Boyun tutulmasına ne âlâ gelir? Boyun tutulmasına güzel gelen şeyler! Boyun tutulması nasıl geçer? Boyun tutulması egzersizleri!

sable

New member
Boyun tutulmasına ne âlâ gelir? sorusunun karşılığı sıhhat bahisleri içinde çoğunluklaaraştırılan başlıklar içinde yer alıyor. Biroldukça insan her gün sekiz saat bilgisayar masasında çalışır. Bu, boyun tutulmasının yanı sıra öbür rahatsızlıklara da katkıda bulunabilir. Pekala, Boyun tutulması nasıl geçer? Boyun tutulması egzersizleri! Boyun tutulması yol açar? Boyun tutulmasına ne âlâ gelir? Masa başında çalışanlar nasıl oturmalı? İşte, boyun tutulmasına uygun gelen şeyler!

BOYUN TUTULMASI NEDİR?

Boyun tutulması tipik olarak zayıf duruş yahut yanlış duruştan kaynaklanan ve vakit içinde zayıflayan kasların kararıdur. Gündem haberler için bizi takip edin. Haberler.com gündemin sıcak hususlarını sizler için derliyor.

BOYUN TUTULMASI yol açar?

Boyun kaslarınız zayıfladığında ve başınızı çevirmeye çalıştığınızda eklem artık düzgün hareket etmeyebilir. Zira yerinden oynama mümkünlüğü bulunuyor. Bu durumda eklem bir şeye takılır, ya bir kası çeker ya da sona sistemsiz bir biçimde vurur. bu biçimde ağrınız olur ve bedeninizde hami bir spazm meydana gelir.

Bedeniniz daha fazla incinmenizi istemiyor, bu yüzden sıkışacak, hareket edemiyormuş üzere hissetmenize niye olacak ve kendinizi yaralamak için ne yaptığınızı merak etmenize niye olacak.

BOYUN TUTULMASINA NE DÜZGÜN GELİR?

Özel krem ve losyonlar! Boyun tutulmasını hayli kısa bir süre içerisinde geçiren özel krem ve losyonlar kullanılabilir. yavaşça bası uygulanarak ağrıyan ve tutulan bölgelere masaj yapılabilir.

Soğuk kompres: Buz ile hazırlanan soğuk kompresler yalnızca kas ağrılarına değil boyun tutulmalarına da epey âlâ geliyor.

Çoğumuz günün büyük bir kısmında bilgisayarlara yahut akıllı telefonlarımıza bakarken karşılaştığı bir sorun haline gelen boyun tutulması, alınan bilgilere bakılırsa her geçen gün artmakta.

Bütün gün bilgisayar monitörünüze bakmak boyun eklemlerinin etrafındaki kasların yorulmasına ve çok gerilmesine niye olabilir. Uzun müddet otomobil kullanmak yahut akıllı telefonunuza bakmak da tıpkı tesire sahip olabilir. Bunu her gün yapıyorsanız, boyun eklemlerinizi toplayabilir ve yerinden çıkarabilir.

BOYUN TUTULMASINA NE YETERLİ GELİR?

Bilgisayar monitörünüzü göz hizasına yerleştirmek, dik oturmak ve bilgisayar başındayken başınızı aşağı yahut yana eğmekten ve bükmekten kaçınmak boyun ağrısını önlemenize yardımcı olabilir.

Otomobil sürerken yahut akıllı telefonunuza bakarken sık sık mola vermeye dikkat edin. Boynunuzun uzun mühlet öne eğilmediğinden emin olun.

BOYUN TUTULMASI İDMANLARI

Boyun tutulması için rahatlamanın
anahtarının uygun germe hareketleri olduğunu söylüyor. Boyun tutulmasını önlemenize yardımcı olabilecek, masanızda yahut otomobilde deneyebileceğiniz birtakım germe hareketleri şunlardır:

  • Omuzlarınızı 10 sefer geriye ve aşağıya gerçek yuvarlayın.
  • Omuz kemiklerinizi 10 sefer birbirine yanlışsız yaklaştırın.
  • Başınızı geriye gerçek 30 saniye boyunca esnetmeye çalışın.
  • Kulağınızı her iki tarafta 10 defa omzunuza getirin.
Boyun ağrınız sizi rahatsız ediyorsa uyku durumlarınıza da dikkat etmelisiniz. Yalnızca yan ya da sırt üstü yatın, asla yüz üstü yatmayın.

Şayet, karnınız üzerinde uyuduğunuzda, birden fazla vakit başınızı bir biçimde saatlerce bükersiniz. Karnınızın üzerinde uyumak belinizi de etkileyebilir zira kâfi dayanağınız yoksa karnınız yatağa çöker.

Boyun ağrısının küçük, yaygın niçinleri için şu sıradan tahlilleri deneyin: Haberler.com okumaya devam edin. Sizlere en gerçek ayrıntıları tarafsız biçimde iletiyoruz.

Ağrılı bölgeye ısı yahut buz uygulayın. Birinci 48 ila 72 saat aralıklı olarak buz kullanın, akabinde ısı kullanın. Isı, ılık duşlar, sıcak kompresler yahut bir ısıtma yastığı ile uygulanabilir. Cilt faydalanmalarını önlemek için bir ısıtma yastığı yahut buz torbasıyla uykuya dalmayın.

Hareket etmeye devam edin, lakin ani hareketlerden yahut ağrılı aktivitelerden kaçının. Bu, semptomlarınızı sakinleştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Üst ve aşağı, yan yana ve kulaktan kulağa yavaş hareketlerle idman yapın. Bu, boyun kaslarını nazikçe germeye yardımcı olur.

Ağrılı bölgelere nazikçe masaj yapılmasını sağlayın.

Sert bir şilte üzerinde yastıksız yahut özel bir boyun yastığı ile uyumayı deneyin.

Rahatsızlığı gidermek için yumuşak bir boyunluk kullanma konusunda sıhhat uzmanınıza danışın. Yakayı uzun müddet kullanmayın. Bunu yapmak boyun kaslarınızı zayıflatabilir.

MASA BAŞI ÇALIŞANLAR NASIL OTURMALI?

Ergonomik bir iş yeri yaratın


Biroldukca insan her gün sekiz saat bilgisayar masasında çalışır. Bu, boyun tutulmasının yanı sıra başka rahatsızlıklara da katkıda bulunabilir. İşte boyun tutulmasını önlemenin kimi yolları:

Ayaklarınız yerde düz ve dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha aşağıda olacak biçimde sandalyenizi rahat bir pozisyona ayarlayın.

Sırtınız düz ve kollarınız masaya paralel olacak biçimde otururken ergonomik bir duruş kullanın.

Bilgisayarınızı göz hizasında olacak biçimde ayarlayın.

Ergonomik bir klavye ve fare kullanın.

Her saat başı esnemek ve hareket etmek için ayağa kalkın.
 
Üst