Boyun tutulmasına ne yeterli gelir? sorusunun karşılığı sıhhat mevzuları içinde çoğunluklaaraştırılan başlıklar içinde yer alıyor. Biroldukca insan her gün sekiz saat bilgisayar masasında çalışır. Bu, boyun tutulmasının yanı sıra öteki rahatsızlıklara da katkıda bulunabilir. Pekala, Boyun tutulması nasıl geçer? Boyun tutulması egzersizleri! Boyun tutulması yol açar? Boyun tutulmasına ne düzgün gelir? Masa başında çalışanlar nasıl oturmalı?
BOYUN TUTULMASI NEDİR?
Boyun tutulması tipik olarak zayıf duruş yahut yanlış duruştan kaynaklanan ve vakit içinde zayıflayan kasların kararıdur. Gündem haberler için bizi takip edin. Haberler.com gündemin sıcak bahislerini sizler için derliyor.
BOYUN TUTULMASI yol açar?
Boyun kaslarınız zayıfladığında ve başınızı çevirmeye çalıştığınızda eklem artık düzgün hareket etmeyebilir. Zira yerinden oynama mümkünlüğü bulunuyor. Bu durumda eklem bir şeye takılır, ya bir kası çeker ya da hududa sistemsiz bir biçimde vurur. bu biçimde ağrınız olur ve bedeninizde gözetici bir spazm meydana gelir.
Bedeniniz daha fazla incinmenizi istemiyor, bu yüzden sıkışacak, hareket edemiyormuş üzere hissetmenize niye olacak ve kendinizi yaralamak için ne yaptığınızı merak etmenize niye olacak.
BOYUN TUTULMASINA NE YETERLİ GELİR?
Çoğumuz günün büyük bir kısmında bilgisayarlara yahut akıllı telefonlarımıza bakarken karşılaştığı bir sorun haline gelen boyun tutulması, alınan datalara nazaran her geçen gün artmakta.
Bütün gün bilgisayar monitörünüze bakmak boyun eklemlerinin etrafındaki kasların yorulmasına ve çok gerilmesine niye olabilir. Uzun müddet otomobil kullanmak yahut akıllı telefonunuza bakmak da tıpkı tesire sahip olabilir. Bunu her gün yapıyorsanız, boyun eklemlerinizi toplayabilir ve yerinden çıkarabilir.
BOYUN TUTULMASINA NE ÂLÂ GELİR?
Bilgisayar monitörünüzü göz hizasına yerleştirmek, dik oturmak ve bilgisayar başındayken başınızı aşağı yahut yana eğmekten ve bükmekten kaçınmak boyun ağrısını önlemenize yardımcı olabilir.
Otomobil sürerken yahut akıllı telefonunuza bakarken sık sık mola vermeye dikkat edin. Boynunuzun uzun müddet öne eğilmediğinden emin olun.
Boyun tutulması için rahatlamanın anahtarının uygun germe hareketleri olduğunu söylüyor. Boyun tutulmasını önlemenize yardımcı olabilecek, masanızda yahut otomobilde deneyebileceğiniz kimi germe hareketleri şunlardır:
Şayet, karnınız üzerinde uyuduğunuzda, birçok vakit başınızı bir biçimde saatlerce bükersiniz. Karnınızın üzerinde uyumak belinizi de etkileyebilir zira kâfi dayanağınız yoksa karnınız yatağa çöker.
Boyun ağrısının küçük, yaygın niçinleri için şu sıradan tahlilleri deneyin: Haberler.com okumaya devam edin. Sizlere en hakikat ayrıntıları tarafsız biçimde iletiyoruz.
Ağrılı bölgeye ısı yahut buz uygulayın. Birinci 48 ila 72 saat aralıklı olarak buz kullanın, akabinde ısı kullanın. Isı, ılık duşlar, sıcak kompresler yahut bir ısıtma yastığı ile uygulanabilir. Cilt faydalanmalarını önlemek için bir ısıtma yastığı yahut buz torbasıyla uykuya dalmayın.
Hareket etmeye devam edin, fakat ani hareketlerden yahut ağrılı aktivitelerden kaçının. Bu, semptomlarınızı sakinleştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Üst ve aşağı, yan yana ve kulaktan kulağa yavaş hareketlerle antrenman yapın. Bu, boyun kaslarını nazikçe germeye yardımcı olur.
Ağrılı bölgelere nazikçe masaj yapılmasını sağlayın.
Sert bir şilte üzerinde yastıksız yahut özel bir boyun yastığı ile uyumayı deneyin.
Rahatsızlığı gidermek için yumuşak bir boyunluk kullanma konusunda sıhhat uzmanınıza danışın. Yakayı uzun müddet kullanmayın. Bunu yapmak boyun kaslarınızı zayıflatabilir.
MASA BAŞI ÇALIŞANLAR NASIL OTURMALI?
Ergonomik bir iş yeri yaratın
Biroldukca insan her gün sekiz saat bilgisayar masasında çalışır. Bu, boyun tutulmasının yanı sıra öbür rahatsızlıklara da katkıda bulunabilir. İşte boyun tutulmasını önlemenin birtakım yolları:
Ayaklarınız yerde düz ve dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha aşağıda olacak biçimde sandalyenizi rahat bir pozisyona ayarlayın.
Sırtınız düz ve kollarınız masaya paralel olacak biçimde otururken ergonomik bir duruş kullanın.
Bilgisayarınızı göz hizasında olacak biçimde ayarlayın.
Ergonomik bir klavye ve fare kullanın.
Her saat başı esnemek ve hareket etmek için ayağa kalkın.
BOYUN TUTULMASI NEDİR?
Boyun tutulması tipik olarak zayıf duruş yahut yanlış duruştan kaynaklanan ve vakit içinde zayıflayan kasların kararıdur. Gündem haberler için bizi takip edin. Haberler.com gündemin sıcak bahislerini sizler için derliyor.
BOYUN TUTULMASI yol açar?
Boyun kaslarınız zayıfladığında ve başınızı çevirmeye çalıştığınızda eklem artık düzgün hareket etmeyebilir. Zira yerinden oynama mümkünlüğü bulunuyor. Bu durumda eklem bir şeye takılır, ya bir kası çeker ya da hududa sistemsiz bir biçimde vurur. bu biçimde ağrınız olur ve bedeninizde gözetici bir spazm meydana gelir.
Bedeniniz daha fazla incinmenizi istemiyor, bu yüzden sıkışacak, hareket edemiyormuş üzere hissetmenize niye olacak ve kendinizi yaralamak için ne yaptığınızı merak etmenize niye olacak.
BOYUN TUTULMASINA NE YETERLİ GELİR?
Çoğumuz günün büyük bir kısmında bilgisayarlara yahut akıllı telefonlarımıza bakarken karşılaştığı bir sorun haline gelen boyun tutulması, alınan datalara nazaran her geçen gün artmakta.
Bütün gün bilgisayar monitörünüze bakmak boyun eklemlerinin etrafındaki kasların yorulmasına ve çok gerilmesine niye olabilir. Uzun müddet otomobil kullanmak yahut akıllı telefonunuza bakmak da tıpkı tesire sahip olabilir. Bunu her gün yapıyorsanız, boyun eklemlerinizi toplayabilir ve yerinden çıkarabilir.
BOYUN TUTULMASINA NE ÂLÂ GELİR?
Bilgisayar monitörünüzü göz hizasına yerleştirmek, dik oturmak ve bilgisayar başındayken başınızı aşağı yahut yana eğmekten ve bükmekten kaçınmak boyun ağrısını önlemenize yardımcı olabilir.
Otomobil sürerken yahut akıllı telefonunuza bakarken sık sık mola vermeye dikkat edin. Boynunuzun uzun müddet öne eğilmediğinden emin olun.
Boyun tutulması için rahatlamanın anahtarının uygun germe hareketleri olduğunu söylüyor. Boyun tutulmasını önlemenize yardımcı olabilecek, masanızda yahut otomobilde deneyebileceğiniz kimi germe hareketleri şunlardır:
- Omuzlarınızı 10 kere geriye ve aşağıya gerçek yuvarlayın.
- Omuz kemiklerinizi 10 sefer birbirine yanlışsız yaklaştırın.
- Başınızı geriye yanlışsız 30 saniye boyunca esnetmeye çalışın.
- Kulağınızı her iki tarafta 10 sefer omzunuza getirin.
Şayet, karnınız üzerinde uyuduğunuzda, birçok vakit başınızı bir biçimde saatlerce bükersiniz. Karnınızın üzerinde uyumak belinizi de etkileyebilir zira kâfi dayanağınız yoksa karnınız yatağa çöker.
Boyun ağrısının küçük, yaygın niçinleri için şu sıradan tahlilleri deneyin: Haberler.com okumaya devam edin. Sizlere en hakikat ayrıntıları tarafsız biçimde iletiyoruz.
Ağrılı bölgeye ısı yahut buz uygulayın. Birinci 48 ila 72 saat aralıklı olarak buz kullanın, akabinde ısı kullanın. Isı, ılık duşlar, sıcak kompresler yahut bir ısıtma yastığı ile uygulanabilir. Cilt faydalanmalarını önlemek için bir ısıtma yastığı yahut buz torbasıyla uykuya dalmayın.
Hareket etmeye devam edin, fakat ani hareketlerden yahut ağrılı aktivitelerden kaçının. Bu, semptomlarınızı sakinleştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Üst ve aşağı, yan yana ve kulaktan kulağa yavaş hareketlerle antrenman yapın. Bu, boyun kaslarını nazikçe germeye yardımcı olur.
Ağrılı bölgelere nazikçe masaj yapılmasını sağlayın.
Sert bir şilte üzerinde yastıksız yahut özel bir boyun yastığı ile uyumayı deneyin.
Rahatsızlığı gidermek için yumuşak bir boyunluk kullanma konusunda sıhhat uzmanınıza danışın. Yakayı uzun müddet kullanmayın. Bunu yapmak boyun kaslarınızı zayıflatabilir.
MASA BAŞI ÇALIŞANLAR NASIL OTURMALI?
Ergonomik bir iş yeri yaratın
Biroldukca insan her gün sekiz saat bilgisayar masasında çalışır. Bu, boyun tutulmasının yanı sıra öbür rahatsızlıklara da katkıda bulunabilir. İşte boyun tutulmasını önlemenin birtakım yolları:
Ayaklarınız yerde düz ve dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha aşağıda olacak biçimde sandalyenizi rahat bir pozisyona ayarlayın.
Sırtınız düz ve kollarınız masaya paralel olacak biçimde otururken ergonomik bir duruş kullanın.
Bilgisayarınızı göz hizasında olacak biçimde ayarlayın.
Ergonomik bir klavye ve fare kullanın.
Her saat başı esnemek ve hareket etmek için ayağa kalkın.