Besin hususlarına ulaşmanın kolaylaşması işlenmiş besinlerin artması kilolu insan sayısını artırmıştır. Bunun yanında yeteri kadar beslenme gerçekleştiği biçimde sağlıklı kilo alamayan insanların sayısı da çok fazladır. Kilo alma diyeti nedir? Ucuz kilo alma diyetleri nelerdir Kilo alma diyet listeleri nelerdir? Kilo alma diyeti Bayan Kilo alma diyeti erkek nelerdir?
KİLO ALMA DİYETİ NEDİR?
Beden kitle endeksinin 18.5 olması zayıflık olarak söz edilmektedir. Zayıflık, kilo olmak kadar sıhhat açısından tehlikelidir. Zayıflığı bir epey niçine bağlayabiliriz. Bu niçinleri, sindirim ve emilim bozukluğu, yetersiz beslenme, çölyak hastalığı, kanser, tüberküloz ve gereğinden çok fizikî aktivite olarak sıralayabiliriz. Zayıflık bir hayli sorunu de birlikteinde getirmektedir. Bu sorunların başında üşüme, regl devirlerinin sıkıntı geçmesi, yorgunluk ve dikkat dağınıklığı gelmektedir. Kilo alamayan insanların kilo almasını sağlamak ve zayıflıkta yaşananproblemleri en aza indirmek açısından kilo alma diyetleri uygulanmaktadır .bir fazlaca kilo alma diyeti mevcuttur. Kilo almak için yiyilebilecek sağlıklı eserlere bir göz atalım.
Tahin- Pekmez: Tahin ve pekmez kalori pahaları yüksek olduğu için bilhassa kilo almak isteyenler için bilhassa kahvaltıda alternatif olabilir.
Kuru meyveler: Kuru incir, kuru üzüm, erik, hurma bunlar besin pahası açısından yüksek olduğu için kilo almak için uygun birer seçenek olabilir. Gün içerisinde tüketilen kuru meyveler, güç vereceği üzere kilo alımına da yardımcı olabilir.
Yumurta: Yumurta, tüm besin ve minarelileri bünyesinde barındırdığı için kahvaltıda tereyağı ve kaşar peyniri ile tüketildiğinde sağlıklı kilo alımına yardımcı olacaktır.
Kuruyemişler: Ceviz, Badem, Fındık Fıstık, Kaju üzere meyveler kuru yemişlerin başlıcalarını oluşturmaktadır. Kuru yemişler güç ve lezzet açısından kilo alımına yardımcı olabilir.
Karbonhidratlar: Bu kümede yer alan makarna, bulgur tam tahıllı ekmek sağlıklı kilo alımına yardımcı olmaktadır.
Ayrıyeten gün içerisinde tüketilen taze sıkılmış meyve suları da kilo alımına yardımcı olacaktır.
UCUZ KİLO ALMA DİYETLERİ NELERDİR?
Yukarda belirtiğimiz besinlere ulaşmak muhakkak bir maliyet gerektirir. Ekonomik olarak meşakkat çeken beşerler, birtakım eserleri almakta zorlanabilir. Makarna, kefir, kuskus az maliyetli olup kilo alımına yardımcı olabilmektedir.
KİLO ALMA DİYET LİSTESİ NELERDİR?
Liste kesinlikle öğünlere bölünerek oluşturulmalıdır. Listede gazlı içecekler, işlenmiş et(salam, Sucuk, Sosis) abur cubur üzere insan sıhhatini tehdit eden yiyecekler katiyen yer almamalıdır.
Liste ana ve orta öğünler halinde oluşmalıdır.
Ana öğünler; Kahvaltı, Öğlen yemeği ve akşam yemeği formunda olmalıdır.
Kahvaltı da ;peynir, zeytin, yumurta, süt, tereyağı üzere besinler yer almalıdır,
Öğlen yemeğinde; karbonhidrat yüklü belenme tercih edilmelidir.
Akşam yemeğinde; Karbonhidrat ve protein yüklü besinlere yer verilmelidir.
Orta öğünlerde ise kuruyemiş ,taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.
KİLO ALMA DİYETİ BAYAN
Kilo almak isteyen bayanlara en değerli tavsiye kas kaybını önlemektir. Ayrıyeten, bol sıvı tüketmek kilo alımına yardımcı olacaktır. Tam tahıllı ekmekler, fıstık ezmesi, karbonhidrat tüketimi ve sağlıklı yağlar bayanların sağlıklı kilo alımına yardımcı olacaktır.
KİLO ALMA İDYETİ ERKEK
adamların kalori muhtaçlığı bayanlarınkine oranla fazla olduğu için adamların ve bayanların listesi farklıdır.
Erkekler, bilhassa et tüketimine tartı verilmelidir. Bunun yanında Antep fıstığı, beyaz ekmek, muz üzüm ve haşlanmış patates kilo alımına yardımcı olacaktır.
KİLO ALMA DİYETİ NEDİR?
Beden kitle endeksinin 18.5 olması zayıflık olarak söz edilmektedir. Zayıflık, kilo olmak kadar sıhhat açısından tehlikelidir. Zayıflığı bir epey niçine bağlayabiliriz. Bu niçinleri, sindirim ve emilim bozukluğu, yetersiz beslenme, çölyak hastalığı, kanser, tüberküloz ve gereğinden çok fizikî aktivite olarak sıralayabiliriz. Zayıflık bir hayli sorunu de birlikteinde getirmektedir. Bu sorunların başında üşüme, regl devirlerinin sıkıntı geçmesi, yorgunluk ve dikkat dağınıklığı gelmektedir. Kilo alamayan insanların kilo almasını sağlamak ve zayıflıkta yaşananproblemleri en aza indirmek açısından kilo alma diyetleri uygulanmaktadır .bir fazlaca kilo alma diyeti mevcuttur. Kilo almak için yiyilebilecek sağlıklı eserlere bir göz atalım.
Tahin- Pekmez: Tahin ve pekmez kalori pahaları yüksek olduğu için bilhassa kilo almak isteyenler için bilhassa kahvaltıda alternatif olabilir.
Kuru meyveler: Kuru incir, kuru üzüm, erik, hurma bunlar besin pahası açısından yüksek olduğu için kilo almak için uygun birer seçenek olabilir. Gün içerisinde tüketilen kuru meyveler, güç vereceği üzere kilo alımına da yardımcı olabilir.
Yumurta: Yumurta, tüm besin ve minarelileri bünyesinde barındırdığı için kahvaltıda tereyağı ve kaşar peyniri ile tüketildiğinde sağlıklı kilo alımına yardımcı olacaktır.
Kuruyemişler: Ceviz, Badem, Fındık Fıstık, Kaju üzere meyveler kuru yemişlerin başlıcalarını oluşturmaktadır. Kuru yemişler güç ve lezzet açısından kilo alımına yardımcı olabilir.
Karbonhidratlar: Bu kümede yer alan makarna, bulgur tam tahıllı ekmek sağlıklı kilo alımına yardımcı olmaktadır.
Ayrıyeten gün içerisinde tüketilen taze sıkılmış meyve suları da kilo alımına yardımcı olacaktır.
UCUZ KİLO ALMA DİYETLERİ NELERDİR?
Yukarda belirtiğimiz besinlere ulaşmak muhakkak bir maliyet gerektirir. Ekonomik olarak meşakkat çeken beşerler, birtakım eserleri almakta zorlanabilir. Makarna, kefir, kuskus az maliyetli olup kilo alımına yardımcı olabilmektedir.
KİLO ALMA DİYET LİSTESİ NELERDİR?
Liste kesinlikle öğünlere bölünerek oluşturulmalıdır. Listede gazlı içecekler, işlenmiş et(salam, Sucuk, Sosis) abur cubur üzere insan sıhhatini tehdit eden yiyecekler katiyen yer almamalıdır.
Liste ana ve orta öğünler halinde oluşmalıdır.
Ana öğünler; Kahvaltı, Öğlen yemeği ve akşam yemeği formunda olmalıdır.
Kahvaltı da ;peynir, zeytin, yumurta, süt, tereyağı üzere besinler yer almalıdır,
Öğlen yemeğinde; karbonhidrat yüklü belenme tercih edilmelidir.
Akşam yemeğinde; Karbonhidrat ve protein yüklü besinlere yer verilmelidir.
Orta öğünlerde ise kuruyemiş ,taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.
KİLO ALMA DİYETİ BAYAN
Kilo almak isteyen bayanlara en değerli tavsiye kas kaybını önlemektir. Ayrıyeten, bol sıvı tüketmek kilo alımına yardımcı olacaktır. Tam tahıllı ekmekler, fıstık ezmesi, karbonhidrat tüketimi ve sağlıklı yağlar bayanların sağlıklı kilo alımına yardımcı olacaktır.
KİLO ALMA İDYETİ ERKEK
adamların kalori muhtaçlığı bayanlarınkine oranla fazla olduğu için adamların ve bayanların listesi farklıdır.
Erkekler, bilhassa et tüketimine tartı verilmelidir. Bunun yanında Antep fıstığı, beyaz ekmek, muz üzüm ve haşlanmış patates kilo alımına yardımcı olacaktır.