Omega-3 yağ asidinin bilhassa kalp damar hastalıklarından korunmada epeyce kıymetli rol oynadığını belirten İAÜ VM Medical Park Florya Hastanesinden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, “Omega-3, hücre zarının yapısının temel bileşeni olduğu için hücreleri korur, güzelleştirir ve hücre devamlılığını sağlar. Bağışıklık sisteminin desteklenmesinde rol alır. Haftada 2-3 gün balık ve her gün 2-3 adet ceviz tüketmek, Omega-3 yağ asidinin kâfi alımını sağlamaktadır” diye konuştu.
İstanbul Aydın Üniversitesi (İAÜ) VM Medical Park Florya Hastanesinden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek için yapılması gerekenler hakkında değerli bilgiler verdi. Soğuklarla birlikte üst teneffüs yolu hastalıkları (sinüzit, farenjit, larenjit), akciğer enfeksiyonları (bronşit, bronşiloit, pnömoni) ve kulak iltihaplarının daha sık görüldüğünü vurgulayan Arğun, bilhassa Covid-19 salgını daha sonrasında bağışıklık sisteminin güçlü olmasının daha da değer kazandığını vurguladı.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için en tesirli sistemlerden birinin bağışıklığı destekleyici besin öğelerini hakikat seçmek ve sık tüketmek olduğunu bildiren Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, “Probiyotikler, çeşitli vitamin ve mineraller, Omega-3 yağ asidi, çinko, selenyum, B kümesi vitaminler ve beta glukan bu besin öğelerinden en mühimleridir” dedi.
PORTAKAL, MANDALİNA VE KİVİ YÜKSEK C VİTAMİNİ İÇERİYOR
Zerzevat ve meyvelerin güçlü vitamin içerikleri sebebi ile sık tüketilmesi gereken besin kümelerinden olduğuna dikkat çeken İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, “Özellikle kış meyvelerinden portakal, mandalina ve kivi yüksek C vitamini içerirler. Her gün kâfi C vitamini alımı, kuvvetli bir bağışıklık sistemi için epeyce gereklidir. Ayrıyeten ıspanak, kıvırcık ve gibisi yeşil yapraklı sebzelerin sık tüketimi de günlük C vitamini muhtaçlığımızı karşılamamıza katkı sağlar. Unutulmaması gereken bir öteki değerli bir nokta ise C vitamininin bedende depolanamadığı, fazlasının bedenden atıldığı, bu yüzden gereksinim kadar alınmasının kâfi olacağıdır. Vitamin gereksinimini gidermek için fazlaca sık ve çok ölçüde meyve suyu tüketmek boş güç alımına, insülin direncine ve vitamin israfına sebep olmaktadır. Varlıklı vitamin içerikleri yanında mineral içeriklerinden ötürü de sebzeler sıhhatimizin korunmasında fazlaca önemlidir” sözlerini kullandı.
ÇİNKO VE SELENYUM BAĞIŞIKLIK İÇİN ANAHTAR ROLDE
Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan çinko ve selenyum minerallerinin bağışıklık sisteminin güçlenmesinde rol oynadığını da kelamlarına ekleyen Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun; tahıllar, fındık ceviz vb. yağlı tohumlar, kırmızı ve beyaz etin de çinko ve selenyumun öteki kaynakları olduğunun altını çizdi.
Probiyotik besinlerin ortasında bedenimiz için gerekli sağlıklı bakterileri içeren yiyecekler olduğunu belirten Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, “Kefir ve probiyotik yoğurtlar ve mesken imali yoğurtlarda yüksek oranda bulunan canlı bakteriler, bağırsak florasında çoğalarak evvela sindirim sistemimizin sıhhatini takviyeler, ayrıyeten alerji riskini de düşürürler ve bağışıklık sistemimizi güçlendirerek bedenin savunmasında rol alırlar” diye konuştu.
HAFTADA 2-3 GÜN BALIK TÜKETİN
Bağışıklığı artıran bir öbür değerli besin öğesinin Omega-3 yağ asidi olduğunu aktaran Arğun, “Özellikle balıklarda bulunan Omega-3 yağ asidinin başka kaynakları ceviz ve keten tohumudur. Omega-3 yağ asidi bilhassa kalp damar hastalıklarından korunmada fazlaca kıymetli rol oynar. Bunun yanı sıra hücre zarının yapısının temel bileşeni olduğu için hücreleri korur, güzelleştirir ve hücre devamlılığını sağlar. Bağışıklık sisteminin desteklenmesinde rol alır. Haftada 2-3 gün balık ve her gün 2-3 adet ceviz tüketmek, Omega-3 yağ asidinin kâfi alımını sağlamaktadır” açıklamasını yaptı.
YULAF DOĞAL BETA GLUKAN KAYNAĞI
Bilhassa kış mevsiminde piyasada satılan bağışıklık güçlendirici ilaçlara talep arttığına da dikkat çeken Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, “Bu ilaçların temel hususu beta glukandır ve yulaf beta glukan içeriği çok güçlü bir tahıldır. Günlük beslenmemizde yulafa yer vererek beta glukanı doğal kaynağından almamızı sağlayabilir ve bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz” dedi.
EKİNEZYA SOĞUK ALGINLIĞINDAN KORUR
Ekinezyanın da soğuk algınlığı ve üst teneffüs yolu hastalıklarından korunmak maksadıyla en çok yararlanılan bitkilerden biri olduğunun altını çizen Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, şöyleki devam etti:
“bir daha Goji meyvesi, karoteonit ve polifenolik antioksidan bileşikler bakımından zengindir ve bu özelliği yardımıyla beden direncinin artırılması maksadıyla kullanması önerilmektedir. Karanfil ağız ve boğaz mukozasını bakterilere karşı korumakta, birtakım bakteri virüs ve mikroorganizmaların yol açtığı ağız ve boğaz enfeksiyonlarında antiseptik olarak yarar sağlayarak beden direncinin artırılmasında kıymetli rol oynamaktadır. Kuşburnu meyvesi içerdiği yüksek C vitamini ve fenolik bileşikleri niçiniyle güçlü bir antioksidan tesire sahiptir. Bilhassa C vitamini içeriğinden ötürü soğuk algınlığından hami ve bağışıklık sistemini destekleyici olarak sık kullanılmaktadır.”
D VİTAMİNİ DESTEĞİ DOKTOR DENETİMİNDE ALINMALI
Bir öteki değerli bağışıklık sistemi güçlendirici D vitamini olduğunu vurgulayan Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, “İmmüno-modülatör, anti-inflamatuvar ve antioksidan tesiriyle bilinen D vitamini eksikliği, bilhassa üst ve alt teneffüs yolu enfeksiyonlarının ağır geçmesine sebep olabilir. Bu niçinle doktor denetiminde D vitamini ölçümü yapılmalı ve gerekli destekler alınmalıdır” dedi.
UYKU MÜHLETİ KISALDIKÇA BAĞIŞIKLIK DA DÜŞER
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra güzel bir bağışıklığın yolunun kâfi uykudan geçtiğini belirten Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, şunları söylemiş oldu:
“Araştırmalar uyku mühleti kısaldıkça bağışıklık sisteminin temel taşları sayılan doğal savaşçı katil hücrelerin sayısının da azaldığını gösteriyor. Bir çalışmada yalnızca bir gece bile 4 saat eksik uyumanın, 8 saatlik kaliteli bir uykuya kıyasla bağışıklık sisteminde dolaşan doğal katil hücrelerin neredeyse yüzde 70’ini yok ettiği gösterilmiş. özetlemek gerekirsesı, uyku müddetiniz kısaldıkça bağışıklık gücünüzü sağlayan savaşçılarınızın (T lenfositler) sayısı da azalıyor. Gerilim engellenmeli ya da gerilimle baş etme biçimleri bulunmalı. Zira bedeniniz gerilim ile karşılaştığında savaş moduna girer ve bağışıklık hücrelerinizi aktive eder. Lakin gerilim daima hale gelirse, çok artan bağışıklık ikazına bedenin yanıtı değişir ve bağışıklık sisteminiz zayıflar. Antrenman yapılmalı. Eğer mümkünse âlâ oksijen alan yerlerde haftada 3 gün 30-45 dakika süratli tempolu yapacağınız yüksek tempolu yürüyüşler size bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda pek fazla yarar sağlayacaktır.”
İstanbul Aydın Üniversitesi (İAÜ) VM Medical Park Florya Hastanesinden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek için yapılması gerekenler hakkında değerli bilgiler verdi. Soğuklarla birlikte üst teneffüs yolu hastalıkları (sinüzit, farenjit, larenjit), akciğer enfeksiyonları (bronşit, bronşiloit, pnömoni) ve kulak iltihaplarının daha sık görüldüğünü vurgulayan Arğun, bilhassa Covid-19 salgını daha sonrasında bağışıklık sisteminin güçlü olmasının daha da değer kazandığını vurguladı.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için en tesirli sistemlerden birinin bağışıklığı destekleyici besin öğelerini hakikat seçmek ve sık tüketmek olduğunu bildiren Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, “Probiyotikler, çeşitli vitamin ve mineraller, Omega-3 yağ asidi, çinko, selenyum, B kümesi vitaminler ve beta glukan bu besin öğelerinden en mühimleridir” dedi.
PORTAKAL, MANDALİNA VE KİVİ YÜKSEK C VİTAMİNİ İÇERİYOR
Zerzevat ve meyvelerin güçlü vitamin içerikleri sebebi ile sık tüketilmesi gereken besin kümelerinden olduğuna dikkat çeken İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, “Özellikle kış meyvelerinden portakal, mandalina ve kivi yüksek C vitamini içerirler. Her gün kâfi C vitamini alımı, kuvvetli bir bağışıklık sistemi için epeyce gereklidir. Ayrıyeten ıspanak, kıvırcık ve gibisi yeşil yapraklı sebzelerin sık tüketimi de günlük C vitamini muhtaçlığımızı karşılamamıza katkı sağlar. Unutulmaması gereken bir öteki değerli bir nokta ise C vitamininin bedende depolanamadığı, fazlasının bedenden atıldığı, bu yüzden gereksinim kadar alınmasının kâfi olacağıdır. Vitamin gereksinimini gidermek için fazlaca sık ve çok ölçüde meyve suyu tüketmek boş güç alımına, insülin direncine ve vitamin israfına sebep olmaktadır. Varlıklı vitamin içerikleri yanında mineral içeriklerinden ötürü de sebzeler sıhhatimizin korunmasında fazlaca önemlidir” sözlerini kullandı.
ÇİNKO VE SELENYUM BAĞIŞIKLIK İÇİN ANAHTAR ROLDE
Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan çinko ve selenyum minerallerinin bağışıklık sisteminin güçlenmesinde rol oynadığını da kelamlarına ekleyen Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun; tahıllar, fındık ceviz vb. yağlı tohumlar, kırmızı ve beyaz etin de çinko ve selenyumun öteki kaynakları olduğunun altını çizdi.
Probiyotik besinlerin ortasında bedenimiz için gerekli sağlıklı bakterileri içeren yiyecekler olduğunu belirten Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, “Kefir ve probiyotik yoğurtlar ve mesken imali yoğurtlarda yüksek oranda bulunan canlı bakteriler, bağırsak florasında çoğalarak evvela sindirim sistemimizin sıhhatini takviyeler, ayrıyeten alerji riskini de düşürürler ve bağışıklık sistemimizi güçlendirerek bedenin savunmasında rol alırlar” diye konuştu.
HAFTADA 2-3 GÜN BALIK TÜKETİN
Bağışıklığı artıran bir öbür değerli besin öğesinin Omega-3 yağ asidi olduğunu aktaran Arğun, “Özellikle balıklarda bulunan Omega-3 yağ asidinin başka kaynakları ceviz ve keten tohumudur. Omega-3 yağ asidi bilhassa kalp damar hastalıklarından korunmada fazlaca kıymetli rol oynar. Bunun yanı sıra hücre zarının yapısının temel bileşeni olduğu için hücreleri korur, güzelleştirir ve hücre devamlılığını sağlar. Bağışıklık sisteminin desteklenmesinde rol alır. Haftada 2-3 gün balık ve her gün 2-3 adet ceviz tüketmek, Omega-3 yağ asidinin kâfi alımını sağlamaktadır” açıklamasını yaptı.
YULAF DOĞAL BETA GLUKAN KAYNAĞI
Bilhassa kış mevsiminde piyasada satılan bağışıklık güçlendirici ilaçlara talep arttığına da dikkat çeken Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, “Bu ilaçların temel hususu beta glukandır ve yulaf beta glukan içeriği çok güçlü bir tahıldır. Günlük beslenmemizde yulafa yer vererek beta glukanı doğal kaynağından almamızı sağlayabilir ve bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz” dedi.
EKİNEZYA SOĞUK ALGINLIĞINDAN KORUR
Ekinezyanın da soğuk algınlığı ve üst teneffüs yolu hastalıklarından korunmak maksadıyla en çok yararlanılan bitkilerden biri olduğunun altını çizen Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, şöyleki devam etti:
“bir daha Goji meyvesi, karoteonit ve polifenolik antioksidan bileşikler bakımından zengindir ve bu özelliği yardımıyla beden direncinin artırılması maksadıyla kullanması önerilmektedir. Karanfil ağız ve boğaz mukozasını bakterilere karşı korumakta, birtakım bakteri virüs ve mikroorganizmaların yol açtığı ağız ve boğaz enfeksiyonlarında antiseptik olarak yarar sağlayarak beden direncinin artırılmasında kıymetli rol oynamaktadır. Kuşburnu meyvesi içerdiği yüksek C vitamini ve fenolik bileşikleri niçiniyle güçlü bir antioksidan tesire sahiptir. Bilhassa C vitamini içeriğinden ötürü soğuk algınlığından hami ve bağışıklık sistemini destekleyici olarak sık kullanılmaktadır.”
D VİTAMİNİ DESTEĞİ DOKTOR DENETİMİNDE ALINMALI
Bir öteki değerli bağışıklık sistemi güçlendirici D vitamini olduğunu vurgulayan Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, “İmmüno-modülatör, anti-inflamatuvar ve antioksidan tesiriyle bilinen D vitamini eksikliği, bilhassa üst ve alt teneffüs yolu enfeksiyonlarının ağır geçmesine sebep olabilir. Bu niçinle doktor denetiminde D vitamini ölçümü yapılmalı ve gerekli destekler alınmalıdır” dedi.
UYKU MÜHLETİ KISALDIKÇA BAĞIŞIKLIK DA DÜŞER
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra güzel bir bağışıklığın yolunun kâfi uykudan geçtiğini belirten Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, şunları söylemiş oldu:
“Araştırmalar uyku mühleti kısaldıkça bağışıklık sisteminin temel taşları sayılan doğal savaşçı katil hücrelerin sayısının da azaldığını gösteriyor. Bir çalışmada yalnızca bir gece bile 4 saat eksik uyumanın, 8 saatlik kaliteli bir uykuya kıyasla bağışıklık sisteminde dolaşan doğal katil hücrelerin neredeyse yüzde 70’ini yok ettiği gösterilmiş. özetlemek gerekirsesı, uyku müddetiniz kısaldıkça bağışıklık gücünüzü sağlayan savaşçılarınızın (T lenfositler) sayısı da azalıyor. Gerilim engellenmeli ya da gerilimle baş etme biçimleri bulunmalı. Zira bedeniniz gerilim ile karşılaştığında savaş moduna girer ve bağışıklık hücrelerinizi aktive eder. Lakin gerilim daima hale gelirse, çok artan bağışıklık ikazına bedenin yanıtı değişir ve bağışıklık sisteminiz zayıflar. Antrenman yapılmalı. Eğer mümkünse âlâ oksijen alan yerlerde haftada 3 gün 30-45 dakika süratli tempolu yapacağınız yüksek tempolu yürüyüşler size bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda pek fazla yarar sağlayacaktır.”