Hasanyoluc
New member
Kilo vermeye çalışmak sadece beslenmeyle ilgili değildir aslında. Buna evvela beynin ve hayat şartların hazır olmalıdır. ömründe uygulayacağın küçük hilelerle kalori alımını azaltabilir kilo vermeyi kolaylaştırabilirsin. Bu biraz kendini kandırmak üzere lakin denemekten ziyan gelmez!
1. Her güne bir fotoğrafla başlamaya ne dersin?
Kolombiya’daki bir beslenme kliniğinde, yakın vakitte yapılan bir çalışma, kilo verme programına rutin olarak devam ederken her gün kendi fotoğrafını çeken bireylerin çekmeyenlere oranla hedefledikleri kiloya düşmede daha başarılı olduklarını buldu.
2. Işıkları söndür ve yavaşça bir müzik aç.
Makul büyüklükte porsiyonlar yemekte sorun mu yaşıyorsun? Işıkları söndürmeyi ve yumuşak bir müzik açmayı dene. Psikolojik Raporlarda (Psychological Reports) yayınlanan bir çalışmaya nazaran, yavaşça aydınlatma ve müzik daha az yemeye ve daha çabuk doygunluk hissine niye oluyor.
3. Kendini 5 yaşında bir çocuk olarak hayal et.
Tadları kusursuz ancak beden için ziyanlı olan yiyecekleri anında kesmek çok güç. Kendi kendine yaptığın olumsuz konuşmaları önlemek kıymetli olan. çok açık olan iştahını, 5 yaşındaki bir çocuğa yememesi gereken yiyeceklerden kaçınması gerektiğini öğretir üzere bastırabileceğini söylüyor hayat koçu olan Freida B. Herron. İştahının şımarık bir çocuk olduğunu düşün ve ona nazik davran.
4. Günlük tut.
Hayır bu sefer ne yediğini yaz, bu biçimdece denetim etmiş olursun demeyeceğiz. Bu sefer olağan geçirdiğin güne dair bir günlük tutmanı öneriyoruz. Önemli bir şahsi mevzu hakkında 15 dakikalık bir yazma antrenmanının, duygusal yemeğe yol açan gerilim ve belirsizliğe karşı bir tampon misyonu nazaranbileceğine ve sıkıntı durumlarda öz kontrolün sağlanmasına yardımcı olabileceğine inanılıyor.
5. Tabağını bir daha düzenle.
Tabağının büyük bir kısmını zerzevat ve tahıllı besin ile doldur. Yalnızca tabağını bir daha düzenleyerek otomatik olarak daha az kalori tüketir ve daha fazla sıhhat için esirgeyici vitamin ve besin alırsın.
6. Kot pantolon giy.
İş yerin ya da okulun müsaade ediyorsa kadro elbisenin ortasında şık görünüyor olsan bile rahat kıyafetleri tercih et. Zira araştırmalar bakılırsa rahat kıyafet giyen beşerler ekip elbise giyenlere göre yürümeye daha fazla meyil gösteriyorlar. bu biçimdece fark etmeden daha fazla kalori yakabiliyorlar.
7. Çocuk menüsü sipariş et.
Dışarıdan bir şeyler yemek zorunda olduğunda büyük uzunluk seçimler yerine daha az ölçüde eserlerden oluşan çocuk menüsü sipariş et.
8. Spor yaparken müzik dinle.
olağan olarak, koşu bandındaki vaktin haberleri ve favori dizini izlemek için şahane bir vakit üzere görünebilir fakat bunu yapmak kardiyo oturumunu daha az tesirli hale getirebilir.
Çeşitli çalışmalara nazaran, “hadi”, “inanıyorum” ve “çalış” üzere cümleleri içeren süratli tempolu, motivasyonlu müzik, daha süratli hareket etmende ve bilinçaltında kilo vermede tesirli olabilir.
9. Her hafta bir besleyici eser dene.
Daima yediğin abur cubur mamüllerinden birini bırak ve onun yerine sağlıklı bir eser al. Diyelim ki haftalık alışverişinde abur cubur kategorisine giren bir çikolata, bir kraker bir de cips alıyorsun. Bir hafta için çikolata yerine şeftali al. Öbür hafta kraker yerine badem al ve tüket.
10. Pu erh çayı (kırmızı çay) tüket.
Pu-Erh, trigliserit düzeyini düşüren fermente bir Çin çayı. Yeşil çay sevmiyorsan kilo vermede tesirli olabileceği söylenen bu çayı deneyebilirsin.
11. Sinema seçimlerine dikkat et.
Cornell Üniversitesi’nin Besin ve Marka Laboratuvarı’ndan araştırmacılar, üzücü bir sinema izleyenlerin güldürü sineması izleyenlere oranla %55 daha fazla bir şeyler yeme eğiliminde olduklarını, aksiyon sineması izleyenlerin, talk show programı izleyenlere bakılırsa ise %98 daha fazla atıştırma eğiliminde olduğunu deklare ettilar.
12. Paketi açmadan evvel kendini onları yerken hayal et.
Çalışmalar en sevilen abur cubur eserin paketini açmadan evvel kendini onu yerken hayal etmenin eseri daha az tüketmeye ittiğini göstermiş.
13. Taşınabilir bir su şişesi edin.
Yanınında daima su taşı. bu biçimdece daha fazlaca su tüketebilir daha az acıkabilirsin. Hem sıhhatin tıpkı vakitte kilolardan kurtulman için kucak dolusu su iç.
14. Kankalarınla yemek yemeyi sıklaştır.
Uygulamalı Toplumsal Psikoloji Mecmuası’nda yayınlanan bir araştırmaya gore kadınlara bayan arkadaşlarıyla birlikte yemek yerken olağandan %15 daha az kalori alıyorlar. Şaşırtıcı bir biçimde, erkekler de erkek arkadaşlarıyla bir arada yemek yerken %22 daha az kalori alıyor ve daha yavaş yiyorlar.
15. Abur cubur satın alma.
Evet evdeyken, bir sinema izlerken insan bir şeyler atıştırmak istiyor. Mutfağa gidilip bir buzdolabı açılıyor, kurcalanıyor. Ancak dolabında yiyecek bir şey bulamadığında muhtemelen markete gitmek sıkıntı geleceğinden o gece bir şey yemeyeceksin. Bu da kendini kandırmanın bir yolu.
16. Koltuğunu bir yaşlıya ver.
İşten, okuldan dönerken epey yorgun olduğunu biliyoruz. Lakin bilhassa daima masa başında çalışan ve hareket mühleti kısıtlı bir bireysen otobüste, metroda özetlemek gerekirsesı toplu taşıma araçlarındayken yerini diğerine ver ve ayakta seyahat yap. Bunu gerçekleştiremiyorsan bir durak evvel in örneğin. Kendi aracını kullanıyorsan markete gittiğinde en uzak yere park et ve alışveriş otomobilini boşalttıktan daha sonra marketteki yerine koy.
17. Teknolojiye hudut koy.
Elektronik konut aletleri ve asansörler sana vakit kazandırabilir lakin beraberinde kalori yakmanı da maniler. Araştırmalara göre asansör kullanmayı bırakmak ve bulaşıkları elde yıkamak yılda 4 kilo verdirebiliyor. En azından tahta kaşıkları bulaşık makinesine atmaktan vazgeçip elde yıkayabilirsin.
18. Yediğin sebzelere dikkat!
Zerzevat yemek çok faydalı, evet lakin sebzelerde kullanılan böcek ilaçları yıkandığında ne kadar arınıyor orası biraz muamma. Phoenix Güneybatı Koleji Naturopati Tıp Fakültesi’nin yaptığı bir araştırma pestisitlere maruz kalmanın metabolizmayı bozabileceğini göstermektedir. Yani kalorisi az eserler tüketirken kullanılan ilaçlar yüzünden beklediğinden epeyce daha fazla kalori alabilirsin. Bu yüzden gücün yettiğince organik eserler tüketmen en doğrusu olabilir.
19. Tüm perdeleri aç!
Araştırmalar, sabah 8’den öğle saatlerine kadar güneş ışığına direkt maruz kalan insanların kilo alma riskini azalttığını gösteriyor. Araştırmacılar bunun niçininin, sabah güneşinin metabolizmayı senkronize etmesine yardımcı olduğu için yağları daha verimli bir biçimde yakması olduğunu düşünüyor.
20. Menüdeki kalorisi düşük eserleri seç.
Arkadaşlarla buluşmak, ders ortalarında kantinden bir şeyler almak baş dağıtmada faydalı olabilir. Tavsiyemiz gittiğiniz kafe, restoran üzere yerlerde menüdeki kalori bakımından en düşük eserleri sipariş etmeniz. Bilhassa içecekler bakımından Türk kahvesi, sade filtre kahve, bitki çayları kurtarıcınız olabilir. hem de bunlar menüdeki en ucuz eserler olduğundan cebinize de yarar sağlayabilir.
1. Her güne bir fotoğrafla başlamaya ne dersin?
Kolombiya’daki bir beslenme kliniğinde, yakın vakitte yapılan bir çalışma, kilo verme programına rutin olarak devam ederken her gün kendi fotoğrafını çeken bireylerin çekmeyenlere oranla hedefledikleri kiloya düşmede daha başarılı olduklarını buldu.
2. Işıkları söndür ve yavaşça bir müzik aç.
Makul büyüklükte porsiyonlar yemekte sorun mu yaşıyorsun? Işıkları söndürmeyi ve yumuşak bir müzik açmayı dene. Psikolojik Raporlarda (Psychological Reports) yayınlanan bir çalışmaya nazaran, yavaşça aydınlatma ve müzik daha az yemeye ve daha çabuk doygunluk hissine niye oluyor.
3. Kendini 5 yaşında bir çocuk olarak hayal et.
Tadları kusursuz ancak beden için ziyanlı olan yiyecekleri anında kesmek çok güç. Kendi kendine yaptığın olumsuz konuşmaları önlemek kıymetli olan. çok açık olan iştahını, 5 yaşındaki bir çocuğa yememesi gereken yiyeceklerden kaçınması gerektiğini öğretir üzere bastırabileceğini söylüyor hayat koçu olan Freida B. Herron. İştahının şımarık bir çocuk olduğunu düşün ve ona nazik davran.
4. Günlük tut.
Hayır bu sefer ne yediğini yaz, bu biçimdece denetim etmiş olursun demeyeceğiz. Bu sefer olağan geçirdiğin güne dair bir günlük tutmanı öneriyoruz. Önemli bir şahsi mevzu hakkında 15 dakikalık bir yazma antrenmanının, duygusal yemeğe yol açan gerilim ve belirsizliğe karşı bir tampon misyonu nazaranbileceğine ve sıkıntı durumlarda öz kontrolün sağlanmasına yardımcı olabileceğine inanılıyor.
5. Tabağını bir daha düzenle.
Tabağının büyük bir kısmını zerzevat ve tahıllı besin ile doldur. Yalnızca tabağını bir daha düzenleyerek otomatik olarak daha az kalori tüketir ve daha fazla sıhhat için esirgeyici vitamin ve besin alırsın.
6. Kot pantolon giy.
İş yerin ya da okulun müsaade ediyorsa kadro elbisenin ortasında şık görünüyor olsan bile rahat kıyafetleri tercih et. Zira araştırmalar bakılırsa rahat kıyafet giyen beşerler ekip elbise giyenlere göre yürümeye daha fazla meyil gösteriyorlar. bu biçimdece fark etmeden daha fazla kalori yakabiliyorlar.
7. Çocuk menüsü sipariş et.
Dışarıdan bir şeyler yemek zorunda olduğunda büyük uzunluk seçimler yerine daha az ölçüde eserlerden oluşan çocuk menüsü sipariş et.
8. Spor yaparken müzik dinle.
olağan olarak, koşu bandındaki vaktin haberleri ve favori dizini izlemek için şahane bir vakit üzere görünebilir fakat bunu yapmak kardiyo oturumunu daha az tesirli hale getirebilir.
Çeşitli çalışmalara nazaran, “hadi”, “inanıyorum” ve “çalış” üzere cümleleri içeren süratli tempolu, motivasyonlu müzik, daha süratli hareket etmende ve bilinçaltında kilo vermede tesirli olabilir.
9. Her hafta bir besleyici eser dene.
Daima yediğin abur cubur mamüllerinden birini bırak ve onun yerine sağlıklı bir eser al. Diyelim ki haftalık alışverişinde abur cubur kategorisine giren bir çikolata, bir kraker bir de cips alıyorsun. Bir hafta için çikolata yerine şeftali al. Öbür hafta kraker yerine badem al ve tüket.
10. Pu erh çayı (kırmızı çay) tüket.
Pu-Erh, trigliserit düzeyini düşüren fermente bir Çin çayı. Yeşil çay sevmiyorsan kilo vermede tesirli olabileceği söylenen bu çayı deneyebilirsin.
11. Sinema seçimlerine dikkat et.
Cornell Üniversitesi’nin Besin ve Marka Laboratuvarı’ndan araştırmacılar, üzücü bir sinema izleyenlerin güldürü sineması izleyenlere oranla %55 daha fazla bir şeyler yeme eğiliminde olduklarını, aksiyon sineması izleyenlerin, talk show programı izleyenlere bakılırsa ise %98 daha fazla atıştırma eğiliminde olduğunu deklare ettilar.
12. Paketi açmadan evvel kendini onları yerken hayal et.
Çalışmalar en sevilen abur cubur eserin paketini açmadan evvel kendini onu yerken hayal etmenin eseri daha az tüketmeye ittiğini göstermiş.
13. Taşınabilir bir su şişesi edin.
Yanınında daima su taşı. bu biçimdece daha fazlaca su tüketebilir daha az acıkabilirsin. Hem sıhhatin tıpkı vakitte kilolardan kurtulman için kucak dolusu su iç.
14. Kankalarınla yemek yemeyi sıklaştır.
Uygulamalı Toplumsal Psikoloji Mecmuası’nda yayınlanan bir araştırmaya gore kadınlara bayan arkadaşlarıyla birlikte yemek yerken olağandan %15 daha az kalori alıyorlar. Şaşırtıcı bir biçimde, erkekler de erkek arkadaşlarıyla bir arada yemek yerken %22 daha az kalori alıyor ve daha yavaş yiyorlar.
15. Abur cubur satın alma.
Evet evdeyken, bir sinema izlerken insan bir şeyler atıştırmak istiyor. Mutfağa gidilip bir buzdolabı açılıyor, kurcalanıyor. Ancak dolabında yiyecek bir şey bulamadığında muhtemelen markete gitmek sıkıntı geleceğinden o gece bir şey yemeyeceksin. Bu da kendini kandırmanın bir yolu.
16. Koltuğunu bir yaşlıya ver.
İşten, okuldan dönerken epey yorgun olduğunu biliyoruz. Lakin bilhassa daima masa başında çalışan ve hareket mühleti kısıtlı bir bireysen otobüste, metroda özetlemek gerekirsesı toplu taşıma araçlarındayken yerini diğerine ver ve ayakta seyahat yap. Bunu gerçekleştiremiyorsan bir durak evvel in örneğin. Kendi aracını kullanıyorsan markete gittiğinde en uzak yere park et ve alışveriş otomobilini boşalttıktan daha sonra marketteki yerine koy.
17. Teknolojiye hudut koy.
Elektronik konut aletleri ve asansörler sana vakit kazandırabilir lakin beraberinde kalori yakmanı da maniler. Araştırmalara göre asansör kullanmayı bırakmak ve bulaşıkları elde yıkamak yılda 4 kilo verdirebiliyor. En azından tahta kaşıkları bulaşık makinesine atmaktan vazgeçip elde yıkayabilirsin.
18. Yediğin sebzelere dikkat!
Zerzevat yemek çok faydalı, evet lakin sebzelerde kullanılan böcek ilaçları yıkandığında ne kadar arınıyor orası biraz muamma. Phoenix Güneybatı Koleji Naturopati Tıp Fakültesi’nin yaptığı bir araştırma pestisitlere maruz kalmanın metabolizmayı bozabileceğini göstermektedir. Yani kalorisi az eserler tüketirken kullanılan ilaçlar yüzünden beklediğinden epeyce daha fazla kalori alabilirsin. Bu yüzden gücün yettiğince organik eserler tüketmen en doğrusu olabilir.
19. Tüm perdeleri aç!
Araştırmalar, sabah 8’den öğle saatlerine kadar güneş ışığına direkt maruz kalan insanların kilo alma riskini azalttığını gösteriyor. Araştırmacılar bunun niçininin, sabah güneşinin metabolizmayı senkronize etmesine yardımcı olduğu için yağları daha verimli bir biçimde yakması olduğunu düşünüyor.
20. Menüdeki kalorisi düşük eserleri seç.
Arkadaşlarla buluşmak, ders ortalarında kantinden bir şeyler almak baş dağıtmada faydalı olabilir. Tavsiyemiz gittiğiniz kafe, restoran üzere yerlerde menüdeki kalori bakımından en düşük eserleri sipariş etmeniz. Bilhassa içecekler bakımından Türk kahvesi, sade filtre kahve, bitki çayları kurtarıcınız olabilir. hem de bunlar menüdeki en ucuz eserler olduğundan cebinize de yarar sağlayabilir.