Spor Yapanlara Müjde! Yapması Kolay Kalorisi Düşük Parmak Yedirten 13 Atıştırmalık

[Hasanyoluc]

Bilhassa diyet yaparken ya da yediklerimize dikkat ederken canımız daima bir şeyler yemek istiyor. tıpkı vakitte yaramaz atıştırmalıkları canımız çekiyor. Tamam buradakiler bir cips kadar kusursuz olmayabilir lakin diyetimize uygun oldukları kesin!



1. Haşlanmış yumurta ve avokado ikilisi sizi bütün gün tok tutacak cinsten!


Orta öğünlerinizin birini yumurta ve avokado ile değerlendirebilirsiniz. Hem lezzetli hem doyurucu olacaktır.

Haşlanmış Yumurtalı Avokado Salatası Tanımı

• 
  2 haşlamış yumurta
  
  
• 
  1/2 avokado
  
  
• 
  1 YK kırmızı soğan
  
  
• 
  1 YK kırmızı dolmalık biber
  
  
• 
  Tuz
  
  
• 
  Karabiber
  

Bütün gereçleri doğrayın daha sonrasında karıştırarak servis edin.


2. Böye minik durduğuna bakmayın içi protein dolu!


Bu salatalık rulolarının ortasında hindi var desem.

Hindili Salatalık Rulosu Tanımı

• 
  3 salatalık
  
  
• 
  1/4 SB pesto sos
  
  
• 
  6 dilim hindi füme
  
  
• 
  6 dilim kaşar peyniri
  
  
• 
  1 adet kırmızı dolmalık biber
  
  
• 
  1/2 SB ıspanak
  
  
• 
  Tuz
  
  
• 
  Karabiber
  

Salatalıkları ince fileto halinde doğrayın. daha sonrasında ortasına pesto sürün ve peynir, hindi, biber, ıspanak koyun tuz ve karabiber ile lezzetlendirip sarın.


3. Meyvesi olmaz ki!


Meyve alışkanlıklarınızı kırmızı meyvelerle kuru yemişleri harmanlayarak değiştirmeniz sizin açınızdan daha faydalı!

1 SB böğürtlen ve 3 YK tuzsuz Antep fıstığını harmanlayıp yiyebilirsiniz.


4. Bir içecek bile tıka basa doyurmaya yetebilir…


İnandırıcı gelmiyor lakin nitekim içecekler içlerindeki gereçlere göre fazlaca doyurucu olabiliyorlar!

Elmalı Smoothie Tanımı

• 
  1/2 adet olgun muz (dondurulmuş)
  
  
• 
  1/2 adet elma
  
  
• 
  2 YK yulaf
  
  
• 
  1 YK badem ezmesi
  
  
• 
  1 SB süt
  
  
• 
  1/4 TK tarçın
  
  
• 
  3 buz
  

Bütün materyalleri blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.


5. Tatlı krizlerine yavaşça çözüm!


Elma fıstık ezmesi ve kuru yemişle tatlı krizleri de sorun değil!

Elma Sandviç Tanımı

• 
  1 YK yulaf
  
  
• 
  1/8 TK tarçın
  
  
• 
  3 YK fıstık ezmesi
  
  
• 
  3/4 SB bal
  
  
• 
  1 YK kuru üzüm
  
  
• 
  1 elma
  

Elmaların çekirdeklerini çıkarıp dilimleyin. Ortalarına fıstık ezmesi sürün. Kalan gereçleri bir tavaya alıp yulaflar kızarana kadar pişirin ve elmaların ortasına koyup sandviç yapın.


6. Soya fasulyesi olmasa da olur fikir harika!


Soya fasulyesi ya da diğer bir bakliyatla enfes atıştırmalık yapmak fazlaca kolay!

Bakliyat Atıştırmalığı Tanımı

• 
  1-2 SB haşlanmış bakliyat
  
  
• 
  Zeytinyağı
  
  
• 
  Tuz
  
  
• 
  Karabiber
  
  
• 
  Toz kırmızı biber
  
  
• 
  Sarımsak tozu
  

Bakliyatları zeytinyağı ve baharatlarla harmanlayıp 180 derecelik fırında 30 k pişirin.


7. Çıtır cipslere gereken parmesan!


Evet diyetteyiz diye cipsten uzak kalacağız diye bir şey yok!

Parmesanlı Kabak Cipsi Tanımı

• 
  1 kabak
  
  
• 
  1/3 SB ekmek kırıntısı
  
  
• 
  1/4 SB parmesan
  
  
• 
  1/4 TK karabiber
  
  
• 
  Tuz
  
  
• 
  1/8 TK sarımsak tozu
  
  
• 
  1/8 TK toz acı biber
  
  
• 
  3 YK süt
  

Fırını 220 dereceye ayarlayın. daha sonrasında süt ve kabak haricindeki materyalleri harmanlayın. Kabakları süte bulayıp daha sonrasında ekmek kırıntısına bulayın ve 10-15 dk pişirin.


8. Atıştırmalık dediğin hem doyurucu hem lezzetli olmalı!


Yumurta en doyurucu olanlardan. Bir de lezzet katmak için minik püf noktaları var!

Yumurta Dürümü Tanımı

• 
  Yumurta
  
  
• 
  Hindi füme
  
  
• 
  Peynir
  
  
• 
  Avokado
  

Yumurtayı çırpıp omlet olarak pişirin. daha sonrasında ortasına kalan gereçleri koyup dürüm yapın.


9. Elmaları banıp banıp yiyeceğimiz bir sos bile olabilir!


Bu sosu kaşık kaşık da yiyebilirsiniz benden söylemesi!

Tarçınlı Taban Sos Tanımı

• 
  1 SB yoğurt
  
  
• 
  3 YK badem ezmesi
  
  
• 
  1 YK bal
  
  
• 
  1 TK tarçın
  

Bütün gereçleri yeterlice karıştırın elma dilimleri ve bal ile servis edin.


10. Salataları ekmeklere krakerler koymayın!


O ekmek daima kaloriii! Onun yerine salatalık, biber, domates üzere sebzelere güvenelim.

Kalorisiz Ton Balığı Kanepe Tanımı

• 
  2 adet konserve light ton balığı
  
  
• 
  2 TK kırmızı soğan
  
  
• 
  1 YK kereviz sapı
  
  
• 
  1 YK dereotu
  
  
• 
  1,5 YK mayonez
  
  
• 
  1,5 YK yoğurt
  
  
• 
  1/8 TK karabiber
  
  
• 
  2 salatalık
  
  
• 
  3 kiraz domates
  
  
• 
  Dereotu
  

Ton balığı, soğan, dereotu, kereviz sapı, mayonez, yoğurt ve karabiberi güzelce harmanlayın. Salatalıkları dilimleyip ton balığını koyun domates ve dereotu ile süsleyin.


11. Domates peynir ikilisinin sıcak haline ne dersiniz?


Bu sefer atıştırmalıklar hem ılık hem peynirli…

Peynirli Fırın Domates Tanımı

• 
  6 domates
  
  
• 
  1 YK zeytinyağı
  
  
• 
  Bir tutam tuz
  
  
• 
  Karabiber
  
  
• 
  1/2 SB parmesan
  

Domatesleri dilimleyin üzerine zeytinyağı gezdirin. daha sonrasında tuz ve karabiber ile lezzetlendirip parmesan koyup 200 derecelik fırında 15-20 dk pişirin.


12. Cipsin patates olanı da var merak etmeyin…


Kabaktan cips olmaz diyenlere tatlı patates ikram etsem?

Tatlı Patates Cipsi Tanımı

• 
  Tatlı patates
  
  
• 
  Zeytinyağı
  
  
• 
  Tuz
  

Fırını 200 dereceye ayarlayın. Patatesleri ince ince doğrayın her iki tarafına da zeytinyağı ve tuz ekleyip 10-15 dk pişirin.


13. Salatalık rulolarımız bu sefer mis kuru domatesli!


Salatalık ve kuru domatesin arkadaşlığına avokado doyuruculuğu ekleniyor!

Kuru Domatesli Salatalık Ruloları Tanımı

• 
  3/4 SB kuru domates
  
  
• 
  2 salataık
  
  
• 
  1/4 avokado
  
  
• 
  1/2 TK kırmızı biber
  
  
• 
  1/4 TK tuz
  
  
• 
  Badem
  

Kuru domates, avokado, tuz ve kırmızı biberi blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. daha sonrasında salatalık dilimlerinin içine koyup rulo yapın ve bademle servis edin.