Tuzlu ayran tansiyonu düşürür mü, yükseltir mi? Tansiyonu düşüren ve yükselten yiyecekler, içecekler

[sable]

Tuzlu ayran tansiyonu düşürür mü, yükseltir mi? sorusu sık sık araştırılan hususlar içinde yer alıyor. Yüksek tansiyon, hipertansiyon olarak geçmektedir. Yüksek tansiyon, kalp hastalıklarına yol açan en kıymetli sebeplerin başında yer almakta. Pekala tansiyonu ne çıkarır? Tansiyonu ne düşürür?

TANSİYONU DÜŞÜREN YİYECEK VE İÇECEKLER

Tansiyon ilacı kullananlar da dahil olmak üzere bir epey kişi “Yüksek tansiyonu düşüren yiyecekler nelerdir?” sorusunu çok merak ediyor. Yüksek tansiyonu düşüren yiyecekleri hekiminize danışarak tüketmenizi tavsiye ederiz. Limon, sarımsak, kekik, zerdeçal, muz, pancar suyu ve nar üzere yiyeceklerin tansiyonu düşürdüğü belirtilmekte. Bunun haricinde şunları da deneyebilirsiniz;

• Greyfurt

Greyfurt, portakal ve limon üzere turunçgiller tansiyonu düşüren kuvvetli bir tesire sahiptirler. hem de yüksek tansiyonun yol açtığı kalp hastalığıyla ilgili risk faktörlerini azaltarak sağlıklı kalmanızı sağlayacak vitaminler ve minerallerle doludurlar.

• Fasulye ve mercimek

Fasulye ve mercimek; lif, magnezyum ve potasyum üzere kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan besinler açısından zengindir. Çok sayıda çalışma, fasulye ve mercimek yemenin yüksek tansiyon düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

• Somon

Yağlı balıklar, kalp sıhhatine kıymetli faydaları olan eksiksiz bir omega-3 yağ deposudur. Bu yağlar, iltihabı azaltarak ve damarları daraltan oksipinler ismi verilen bileşiklerin düzeylerini düşürerek tansiyonu denetim altına almaya yardımcı olur.

• Antep fıstığı

Antep fıstığı, içerdiği potasyum da dahil olmak üzere kalp sıhhati ve kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan vitamin ile mineraller bakımından çok zengindir. Hatta tüm kuru yemişler içinde yüksek tansiyon üzerinde en kuvvetli tesire sahiptir.

• Kereviz

Kereviz, tansiyon üzerinde olumlu tesirleri olabilecek tanınan bir sebzedir. Kan damarlarını gevşetmeye ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek ftalid ismi verilen bileşikler içerir. Araştırmacılar pişmiş kerevizin bu hususta hayli başarılı olduğunu belirtiyor.

• Pazı

Pazı, potasyum, magnezyum ve kalsiyum üzere tansiyonu düzenleyen öğelerle dolu yeşil yapraklı bir sebzedir. Bir bardak (145 gram) pişmiş pazı, günlük potasyum ve magnezyum gereksiniminizin büyük bir kısmını karşılar.

• Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği küçük olabilir fakat beslenme kelam konusu olduğunda hünerleri çok büyüktür. Kan damarlarının gevşemesi ve kan basıncının düşürülmesi için gerekli nitrik oksit üretimine katkı sunan magnezyum, potasyum ve arginin de dahil olmak bir epeyce öğeyi bünyesinde barındırır. Çalışmalar da kabak çekirdeği ve kabak çekirdeği yağının yüksek tansiyon için kuvvetli bir doğal deva olduğu gösteriyor.

• Meyveler

Meyveler, yüksek tansiyon üzere kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma potansiyeli de dahil olmak üzere bir epey yarara sahiptirler. Meyvelere canlı renklerini veren pigmentler olan antosiyaninler, kandaki nitrik oksit düzeylerini artırarak tansiyonu düşürmeye yardımcı olurlar.

Yaban mersini, ahududu, aronya meyvesi ve çilek tansiyon düşürücü tesire sahip meyvelerden yalnızca birkaçıdır.

• Havuç

Çıtır çıtır, tatlı ve besleyici havuç; kan damarlarını gevşetmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan klorojenik, p-kumarik ve kafeik asitler üzere fenolik bileşiklerle doludur.

Bu sayede kan basıncını düşürmeye de yardımcı olur. Araştırmalar çiğ havucun pişmişine göre yüksek tansiyonu düşürmek için daha faydalı olduğunu ortaya koydu.

• Domates

Domates ve domates eserleri, potasyum ve karotenoid pigment likopen dahil olmak üzere biroldukca besin öğesi bakımından zengindir.

Bilhassa likopenin yüksek tansiyon üzere kalp hastalıklarına taban hazırlayan risk faktörleri üstündeki uygunlaştırıcı gücü çok fazladır.

• Brokoli

Sağlıklı bir dolanım sistemine sahip olmak istiyorsanız kesinlikle brokoli tüketin. Flavonoid antioksidanlar içeren brokoli bu sayede yüksek tansiyonu düşürmeye de yardımcı olur. Uzmanlar en az günde 2 porsiyon brokoli yemenin hayli faydalı olduğu konusunda hemfikirler.

• Yoğurt

Yoğurt, potasyum ve kalsiyum üzere kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan minerallerle dolu, besleyici ağır bir süt eseridir.

Günde 3 porsiyon yoğurt tüketmenin yüksek tansiyon üzerinde yüzde 13 oranında düşürücü tesire sahip olduğu belirtiliyor.

• Otlar ve baharatlar

Birtakım şifalı bitkiler ve baharatlar, kan damarlarının gevşemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürmeyi sağlayabiliyorlar. Kereviz tohumu, kişniş, safran, limon otu, çörek otu, ginseng, tarçın, kakule, tatlı fesleğen ve zencefil, kan basıncını düşürme potansiyeline sahip olduğu gösterilen bitki ve baharatlar listesinde başı çekiyor.

• Chia ve keten tohumu

Chia ve keten tohumları; potasyum, magnezyum ve lif dahil olmak üzere sağlıklı kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan besinlerle dolu küçük tohumlardır. Yapılan çalışmalar, 12 hafta boyunca keten ve chia tohumu tüketmenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

• Pancar

Kalp krizi, kalp yetmezliği ve felç başta olmak üzere kalp-damar hastalıkları, dünya çapında önde gelen mevt niçinlerinden biridir. Hatta birden fazla vakit da tüm bunların tetikleyicisi yüksek tansiyondur. Bu niçinle kan basıncını düzenlemeye yardımcı olmak için gerçek adımlar atmak gerekir.

İşte pancar, bu süreci desteklemek için şahane besindir. Kimi araştırmalar pancarın tansiyonu sırf birkaç saat ortasında 4–10 mmHg’ye kadar düşürebileceğini göstermiştir.

• Ispanak

Pancar üzere ıspanak da nitrat bakımından yüksektir. hem de antioksidanlar, potasyum, kalsiyum ve magnezyum ile yüklüdür ve yüksek tansiyonu olanlar için harika bir seçimdir.

Yapılan bir çalışmada, ıspanağın tansiyonu düşürmeye ve kalp sıhhatini düzgünleştirmeye yardımcı olan damar sertliğini de azalttığı ortaya çıktı.

TUZLU AYRAN TANSİYONU DÜŞÜRÜR MÜ, YÜKSELTİR Mİ?

Uzmanlar, halk içinde sıkça kullanılan, tuzlu ayran içilmesi yahut sarımsak yenilmesi üzere hallerin tansiyonu etkilemediğini belirtiyorlar. Lakin, bir kişinin tansiyonunda anlık düşüklük gözlemlendiğinde tuzlu ayran tüketebileceği de belirtiliyor. Tuzlu ayran düşük tansiyonu düzeltmekte. Şayet tansiyonunuz daima düşükse doktora gitmeyi ihmal etmeyin.

TANSİYONU YÜKSELTEN YİYECEKLER

Kafein içeren besinler tansiyon yükseltir. Bu yüzden kahve yahut çikolata tüketimini sonlandırmak kıymetlidir.

Tatlılar ve şekerli içeceklerde kan basıncını yükselteceğinden denetimli tüketilmesi önerilmektedir.

Kırmızı et yararlı olmasıyla bilinir lakin doymuş yağ içeriğinden dolayı kırmızı et yerine balık ve tavuk eti tüketimi tercih edilmelidir.

Margarin ve öbür yağlarda yüksek tansiyona niye olabileceğinden uzak durulması gereken besinler içindedır.

Patateste yüksek tansiyona niye olabilir bilhassa kızartılmış patates hipertansiyonu destekleyen besinler içindedır.

Sık alkol tüketimi tansiyon yüksekliğine niye olabilir.

Gazlı içeceklerde sodyum içeriğinden dolayı tansiyon yükselmesine niye olabilir.

Çok derecede çay tüketimi de yüksek tansiyona niye olabileceğinden sonucunda tüketmek gerekmektedir.

Tuz da en çok bilinen tansiyon yükselten besinler içinde yer aldığından mümkün olduğu kadar tuzdan ve tuzlu besinlerden uzak durmak gerekmektedir.

Koronavirüse karşı 3. doz aşıyı yaptırmayı düşünüyor musunuz?

#Aşı #Corona

— Haberler (@Haberler) November 11, 2021