Yapılan çalışmalarda uyku kalitesi ile kalın bağırsak riski içinde bağlantı bulunduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Vedat Göral, “Bir çalışmada gecede 6 saatten az uyuyanlarda, 7 saatten çok uyuyanlara kıyasla kalın bağırsakta kanser öncüsü olan adenom riskinde yüzde 50’ye yakın bir artış olduğu bulundu. Menopozdaki bayanlarda 6 saatten az yahut 9 saatten çok uyuyanlarda kanser riskinde artış olduğu da gösterildi” dedi.
Medipol Mega Üniversite Hastanesi Gastroenteroloji Kısmından Prof. Dr. Vedat Göral, yetersiz ve kalitesiz uykunun biroldukça hastalığın yanı sıra kalın bağırsak riskini artırdığına dikkat çekerek açıklamalarda bulundu. Prof. Dr. Göral, olağan uyku mühletinin ortalama 7 ila 8 saat olması gerektiğini belirterek “Uykusuzluğu olanlar, olmayanlara nazaran daha fazla mide bağırsak sorunu bildiriyor. Son senelerda yapılan çalışmalarda ise uyku sistemi ve kanser riski içinde bir alaka bulundu. Hem azalmış uyku mühleti birebir vakitte artan uyku mühleti kalın bağırsak kanseri ile ilişkilendirildi. Uyku değişiklikleri olan hastalarda iltihabi sitokinlerin salınması, potansiyel olarak kalın bağırsak kanser gelişimi için taban hazırlayabilir. Hem daha kısa uyku mühleti tıpkı vakitte daha uzun uyku mühleti kalın bağırsak kanseri için bağımsız bir risk faktörü olan obezite ile de ilişkilendirildi” diye konuştu.
KANSER RİSKİNİ YÜZDE 50 ARTIRIYOR
Yapılan bir diğer çalışmaya da dikkat çeken Prof. Dr. Göral, şu biçimde devam etti:
“Bu çalışmada da gecede 6 saatten az uyuyanlarda 7 saat yahut daha fazla uyuyan hastalara kıyasla kalın bağırsakta kanser öncüsü olan adenom riskinde yüzde 50’ye yakın bir artış olduğu bulundu. Menopozdaki bayanlarda, gece 6 saatten az yahut 9 saatten çok uyuyanlarda, kalın bağırsak kanseri riskinde artış olduğu gösterildi. Ayrıyeten gecede 9 saatten çok uyuyan kilolu adamların, günde 7 saat uyuyanlara kıyasla kalın bağırsak kanseri riskinin daha yüksek olduğu da bulundu. Vardiyalı çalışanlarda da bu riskin artabileceği belirtiliyor. Daha uzun bir uyku müddetine sahip olmak, insülin direnci ile kortizol sekresyonunu arttırır, bu da kalın bağırsak kanseri için bağımsız bir risk faktörü olan obezite ile sonuçlanır.”
UYGUN BİR UYKU İÇİN 10 İPUCU
Prof. Dr. Göral, “Araştırmalar bir hastanın altta yatan uyku bozukluğunun tedavi edilmesinin, sindirim sistemi semptomlarında güzelleşme ile sonuçlanabileceğini gösterdi. Ayrıyeten gastrointestinal hastalık durumlarının denetimi, uyku kalitesinin artmasıyla sonuçlanır. Bu genelde günlük pratikte gözden kaçan bir özelliktir. Uyku bozukluğunun tedavi edilmesinin, sindirim sistemi semptomlarında güzelleşme ile sonuçlanabileceği bilinir. Bu niçinle kesinlikle tertipli bir uyku ritmini devam ettirmemiz gerekiyor. Güzel bir uyku için izlememiz gereken 10 adım vardır. birinci vakit içinderda bir rutine bağlı kalınmalı, her gün tıpkı saatte yatılıp, kalkmalı. Yatakta kitap okunmamalı, televizyon izlenmemeli. Şayet 15-20 dakika ortasında uykuya dalmazsanız, yatak odasından çıkın ve uykunuz geldiğinde yatağa dönün” diye konuştu.
Yatak odasının rahat bir sıcaklıkta korunması gerektiğini belirten Dr. Göral son olarak şunları söylemiş oldu:
“Yatmadan evvel ışık ve gürültü en aza indirilmeli, uyanmanız gerektiğinde ışığın içeri girmesine müsaade verin. Gün ortasında 30-40 dakikalık bir şekerleme yapmayı deneyin. Yatmadan en az 2 saat evvel yemek yemeyi bırakın, şayet açsanız yatmadan evvel yavaşça bir atıştırmalık uykuyu teşvik edebilir. Öğlenden daha sonra ve yatmadan evvel kafeinden kaçının. Dışarı çıkın zira ışığa maruz kalmak kişinin günlük uyku ve uyanıklık sistemini tesirler, unutmayın güneş ışığı en parlak iç yer ışığından bile birkaç kat daha kuvvetlidür. Antrenman ise derin uykuyu uzatmanın kanıtlanmış tek yoludur. birebir vakitte, uykuya dalmakta kuvvetlik çekebileceğinden, yatmadan evvelki 3 ila 4 saat ortasında şiddetli antrenman yapmayın. Kefir, süt, ayran haricinde kediotu, ıhlamur, melisa, papatya, anason üzere sonları gevşettiği uyku verdiği bilinen bitki çaylarını da tüketebilirsiniz.”
Kaynak: Demirören Haber Ajansı
Medipol Mega Üniversite Hastanesi Gastroenteroloji Kısmından Prof. Dr. Vedat Göral, yetersiz ve kalitesiz uykunun biroldukça hastalığın yanı sıra kalın bağırsak riskini artırdığına dikkat çekerek açıklamalarda bulundu. Prof. Dr. Göral, olağan uyku mühletinin ortalama 7 ila 8 saat olması gerektiğini belirterek “Uykusuzluğu olanlar, olmayanlara nazaran daha fazla mide bağırsak sorunu bildiriyor. Son senelerda yapılan çalışmalarda ise uyku sistemi ve kanser riski içinde bir alaka bulundu. Hem azalmış uyku mühleti birebir vakitte artan uyku mühleti kalın bağırsak kanseri ile ilişkilendirildi. Uyku değişiklikleri olan hastalarda iltihabi sitokinlerin salınması, potansiyel olarak kalın bağırsak kanser gelişimi için taban hazırlayabilir. Hem daha kısa uyku mühleti tıpkı vakitte daha uzun uyku mühleti kalın bağırsak kanseri için bağımsız bir risk faktörü olan obezite ile de ilişkilendirildi” diye konuştu.
KANSER RİSKİNİ YÜZDE 50 ARTIRIYOR
Yapılan bir diğer çalışmaya da dikkat çeken Prof. Dr. Göral, şu biçimde devam etti:
“Bu çalışmada da gecede 6 saatten az uyuyanlarda 7 saat yahut daha fazla uyuyan hastalara kıyasla kalın bağırsakta kanser öncüsü olan adenom riskinde yüzde 50’ye yakın bir artış olduğu bulundu. Menopozdaki bayanlarda, gece 6 saatten az yahut 9 saatten çok uyuyanlarda, kalın bağırsak kanseri riskinde artış olduğu gösterildi. Ayrıyeten gecede 9 saatten çok uyuyan kilolu adamların, günde 7 saat uyuyanlara kıyasla kalın bağırsak kanseri riskinin daha yüksek olduğu da bulundu. Vardiyalı çalışanlarda da bu riskin artabileceği belirtiliyor. Daha uzun bir uyku müddetine sahip olmak, insülin direnci ile kortizol sekresyonunu arttırır, bu da kalın bağırsak kanseri için bağımsız bir risk faktörü olan obezite ile sonuçlanır.”
UYGUN BİR UYKU İÇİN 10 İPUCU
Prof. Dr. Göral, “Araştırmalar bir hastanın altta yatan uyku bozukluğunun tedavi edilmesinin, sindirim sistemi semptomlarında güzelleşme ile sonuçlanabileceğini gösterdi. Ayrıyeten gastrointestinal hastalık durumlarının denetimi, uyku kalitesinin artmasıyla sonuçlanır. Bu genelde günlük pratikte gözden kaçan bir özelliktir. Uyku bozukluğunun tedavi edilmesinin, sindirim sistemi semptomlarında güzelleşme ile sonuçlanabileceği bilinir. Bu niçinle kesinlikle tertipli bir uyku ritmini devam ettirmemiz gerekiyor. Güzel bir uyku için izlememiz gereken 10 adım vardır. birinci vakit içinderda bir rutine bağlı kalınmalı, her gün tıpkı saatte yatılıp, kalkmalı. Yatakta kitap okunmamalı, televizyon izlenmemeli. Şayet 15-20 dakika ortasında uykuya dalmazsanız, yatak odasından çıkın ve uykunuz geldiğinde yatağa dönün” diye konuştu.
Yatak odasının rahat bir sıcaklıkta korunması gerektiğini belirten Dr. Göral son olarak şunları söylemiş oldu:
“Yatmadan evvel ışık ve gürültü en aza indirilmeli, uyanmanız gerektiğinde ışığın içeri girmesine müsaade verin. Gün ortasında 30-40 dakikalık bir şekerleme yapmayı deneyin. Yatmadan en az 2 saat evvel yemek yemeyi bırakın, şayet açsanız yatmadan evvel yavaşça bir atıştırmalık uykuyu teşvik edebilir. Öğlenden daha sonra ve yatmadan evvel kafeinden kaçının. Dışarı çıkın zira ışığa maruz kalmak kişinin günlük uyku ve uyanıklık sistemini tesirler, unutmayın güneş ışığı en parlak iç yer ışığından bile birkaç kat daha kuvvetlidür. Antrenman ise derin uykuyu uzatmanın kanıtlanmış tek yoludur. birebir vakitte, uykuya dalmakta kuvvetlik çekebileceğinden, yatmadan evvelki 3 ila 4 saat ortasında şiddetli antrenman yapmayın. Kefir, süt, ayran haricinde kediotu, ıhlamur, melisa, papatya, anason üzere sonları gevşettiği uyku verdiği bilinen bitki çaylarını da tüketebilirsiniz.”
Kaynak: Demirören Haber Ajansı