Uzmanlara bakılırsa Kilo Verememenizin niçini Olabilecek 10 Bilinmeyen Etken

Hasanyoluc

New member
Hangi yolla kilo verirsen ver, kiloları temelli olarak vermek, yiyeceklerle sağlıklı bir bağlantı geliştirmek ve olumlu alışkanlıklar edinmekten geçer. aynı vakitte, kilo vermenin kolay olmadığını biliyoruz. Bu süreçte hangi şaşırtan yanılgıları yapıyor olabileceğinizi ve kilo verme başarısına giden sürdürülebilir bir yola nasıl çıkabileceğinizi sizler için unsurlar halinde listeledik.



1. Ölçeğe epeyce fazla odaklanmayın.


Daha uygun besleniyor ve daha besleyici seçeneklere yöneliyorsanız, sonuçları muhtemelen ölçekte goreceğinizden hayli daha süratli hissedeceksiniz. Ölçek kimi vakit fazlaca kaygı verici olabilir. Bu sebeple ölçeğe bağlı kalmak yerine daha düzgün hissetmeye odaklanmalısınız.


2. Kendinizi ve vücudunuzu sevin.


Vücudunuzdan utanmak yerine onu severseniz seçimlerinizde de bedeniniz için en yeterli olanını tercih edeceksinizdir. Her vakit asıl maksadınız kilo vermek değil, daha sağlıklı yaşamak olmalıdır. Sağlıklı hayatı göz önünde bulundurarak seçimler yaptığınızda, kilo kaybı doğal olarak gerçekleşecektir.


3. Gerçekçi gayeler belirleyin.


Kendinizi sevdiğiniz ve istediğiniz şeylerden yoksun bırakmayın. Örneğin; “tekrar asla çikolata yemeyeceğim.” diye bir amaç belirlemek yerine “Pazar kahvaltıları daha sonrası kendimi bir kare çikolatayla ödüllendireceğim.” üzere ödüllendirmeler belirlerseniz yasak olanın sizi cezbetmesi yerine az ile yetinmeyi öğrenerek daha kolay bir istikrar kurabilirsiniz.


4. Kendinizi aç bırakmayın.


Kendinizi aç bırakmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu yalnızca sizi çok yemeye hazırlar. Bu yüzden öğün atlamayın ve kesinlikle ufak orta öğünler yapmaya çalışın. Bedeniniz gereken beslenmeyi almadığında metabolizmanız yavaşlayabilir.


5. Çok fazla şeyi hayli süratli yapmaya çalışmayın.


Diyetinizin oturması ve verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını istiyorsanız yavaş ve gerçekçi ilerlemelisiniz. Örneğin; karbonhidratı büsbütün kesmek, aşikâr saat aralıklarında asla yemek yememek ya da 1 haftada 10 kilo vermeye çalışmak yanlışsız olmaz. örneğin işe ek şekeri ve doymuş yağı en az indirerek başlayabilirsiniz.


6. Ofis ve arkadaş buluşmalarınızda daha hayli dikkat edin.


Ofis ortamı ve arkadaş buluşmaları sıhhatsiz beslenmeye en müsait ortamlardır. Doğum günü partileri, kutlama yemekleri derken atıştırmalıklar alır başını sarfiyat. Fit olma maksadınızı belirledikten daha sonra kendinize müttefik olacak birilerini bulun. Sizinle birlikte yürüyüş yapabilir, bir arada sağlıklı beslenebilirsiniz. Ya da canınız kaçamak yapmak istediğinde bir simidi mideye yuvarlamak yerine dostunuzla paylaşabilirsiniz.


7. Diyet besinler daha sağlıklı değildir, unutmayın.


Besin üreticileri yağı ve şekeri çıkardığında, tadı ayarlamak için çoklukla şeker alkollerini ve öteki katkı unsurlarını değiştirirler. Yani diyet besinler daha sağlıklı manasına gelmez. Bu sebeple canınız bir şey yemek istiyorsa özgününden lakin fazlaca az ölçüde yemek daha akla yatkın olabilir.


8. Tükettiğiniz besin sağlıklı diye porsiyonları abartmayın.


Bir eserin sağlıklı bir besin olarak kabul edilmesi o eseri istediğiniz kadar yiyebileceğiniz manasına gelmez. Şayet yaptığınız diyette her şey gramaj hesabıyla ölçülüyorsa buna sadık kalın.


9. Kendini övmeyi ve kutlamayı ihmal etme.


Harikalığı düşünmek yerine ilerlemeyi düşünün. Unutmayın kimse eksiksiz değildir. Hepimizin kilo vermeye yardımcı olmayabilecek davranışları vardır. Lakin kıymetli olan akıllı seçimler yapmaktır. Zira bu yolda lakin akıllı seçimler yaparak ilerleyebilirsiniz.


10. Gayesinden daha az kilo vererek istediğin üzere görünmen mümkün.


Farklı bir yeme stratejisi ve daha fazla güç antrenmanı içeren bir hayat şekli değişikliği ile yağ kaybederken kas yapabilirsiniz. Sadece kilonuza odaklanmak yerine, kas inşa etmeyi ve muhafazayı hedefleyin.
 
Üst