İZMİR (DHA) – DİYETİSYEN Dilay Temel, pandemi gölgesinde geçecek yılbaşı akşamında varlıklı bir sofranın tadını çıkarıp, sınırsız yiyip içerek yeni yılı karşılamayı planlayanlara sonraki gün için ‘pişmanlık diyeti’ önerdi. Ölçüyü kaçırmanın telafisi olduğunu belirten Temel, “Önemli olan sonraki gün nasıl davranılması ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini bilmektir. Alınan gücün bedende yağa dönüşmesi için 24 saat mühlete gereksinimi vardır. Bu niçinle yeni yılın birinci günü beslenmemize dikkat ederek bundan evvelki akşam aldığımız kalorilerin kilo olarak geri dönmesine mani olabiliriz” dedi.
İzmir Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilay Temel, yılbaşı gecesi yiyip içmede ölçüyü kaçıracaklara ‘üzülmeyin’ iletisi vererek, kaçan ölçüyü nasıl dengeleyebileceklerini anlattı. Yeni yıla girmenin yeni umutlar, yeni hayaller demek olduğunu, bu özel günde her insanın biraz da olsa yemesine içmesine dikkat etmeden kaçamak yapmak isteyebileceğini söylemiş oldu. Yalnızca özel değil, rastgele bir gün ya da günlerde yapılacak kaçamakların telafi edilebileceğini belirten Temel şu biçimde konuştu:
“Bol yemeli içmeli bir gecenin akabinde çabucak paniğe kapılıp yemek yemeği büsbütün azaltmanın size daha cazip geleceğini varsayım edebiliyorum. ‘Daha az yersem daha fazlaca kilo veririm” niyetinden katiyen uzaklaşın. Çok düşük kalorili diyetler yaparak, aç kalarak ve kimi besin kümelerini beslenme nizamından büsbütün çıkararak besin alımını azaltmak bedeninizdeki yağları yakmaktansa daha uzun müddet tutmanıza niye olabilir. Güç ihtiyacınıza uygun, protein, karbonhidrat ve yağ oranları istikrarlı diyetinize yeni yılın birinci günü kaldığınız yerden devam edin. Uyandıktan daha sonraki birinci bir saat ortasında kahvaltınızı yapmaya ve yeni yılın birinci günü istikrarlı bir beslenme programı oluşturmaya ihtimam gösterin. Değerli olan sonraki gün nasıl davranılması ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini bilmektir. Alınan gücün bedende yağa dönüşmesi için 24 saat müddete muhtaçlığı vardır. Bu niçinle yeni yılın birinci günü beslenmemize dikkat ederek bundan evvelki akşam aldığımız kalorilerin kilo olarak geri dönmesine mahzur olabiliriz.”
GÜNE SU İÇEREK BAŞLAYIN
Diyetisyen Temel, yeni yılın birinci gününe bir bardak su içerek başlanması gerektiğini söylemiş oldu. Uyanır uyanmaz içilen suyun evvelki akşam tüketilen yüksek yağlı, şekerli besinler daha sonrası bedende oluşan toksinleri temizlemeye yardımcı olacağını söyleyen Temel, “Günde olağanda 8-12 bardak su tüketilmesi gerekirken bu ölçüyü 12-18 bardağa çıkarmalısınız” teklifinde bulundu. Diyetisyen Temel, Pişmanlık Diyeti ile ilgili tekliflerini şu biçimde sıraladı:
“Geç uyansanız da kahvaltıyı atlamayın; yağlı ve tuzlu yiyeceklerden oluşan ağır bir kahvaltıdan kaçının. Bol yeşillik, 1 dilim az yağlı peynir ve 1 adet yumurtadan oluşan sade bir kahvaltı yahut yoğurt, yulaf ve meyveden oluşan yavaşça bir kahvaltı ile güne başlayabilirsiniz. Gün ortasında daha az yağ ve karbonhidrat içeren besinler tüketmeye ihtimam göstermelisiniz. Öğlen ve akşam yemeğinde antioksidan ve lif içeriği yüksek zerzevat yüklü öğünler planlanmalısınız. Orta öğünler C vitamininden güçlü meyveler ile yapılırsa yorgunluk ve halsizlik şikayetlerimizin azalması daha kısa müddette sağlanacaktır. Bu meyveler kivi, portakal, mandalina, greyfurt, nar olabilir. Daha fazla yediğinizde dengelemenin bir başka yolu idman ile harcanan kalorinin arttırılmasıdır. Bu niçinle tempolu yürüyüşten zumbaya kadar kaslarınızı harekete geçirip kalp atış suratınızı arttıran etkinlikler yapmanız gerekmektedir. Günlük ömrünüze ekleyeceğiniz küçük antrenmanlar ile yeni yılın birinci günlerinde istikrara ulaşmanız kolaylaşacaktır.”
Demirören Haber Ajansı – Son Dakika Haberleri
İzmir Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilay Temel, yılbaşı gecesi yiyip içmede ölçüyü kaçıracaklara ‘üzülmeyin’ iletisi vererek, kaçan ölçüyü nasıl dengeleyebileceklerini anlattı. Yeni yıla girmenin yeni umutlar, yeni hayaller demek olduğunu, bu özel günde her insanın biraz da olsa yemesine içmesine dikkat etmeden kaçamak yapmak isteyebileceğini söylemiş oldu. Yalnızca özel değil, rastgele bir gün ya da günlerde yapılacak kaçamakların telafi edilebileceğini belirten Temel şu biçimde konuştu:
“Bol yemeli içmeli bir gecenin akabinde çabucak paniğe kapılıp yemek yemeği büsbütün azaltmanın size daha cazip geleceğini varsayım edebiliyorum. ‘Daha az yersem daha fazlaca kilo veririm” niyetinden katiyen uzaklaşın. Çok düşük kalorili diyetler yaparak, aç kalarak ve kimi besin kümelerini beslenme nizamından büsbütün çıkararak besin alımını azaltmak bedeninizdeki yağları yakmaktansa daha uzun müddet tutmanıza niye olabilir. Güç ihtiyacınıza uygun, protein, karbonhidrat ve yağ oranları istikrarlı diyetinize yeni yılın birinci günü kaldığınız yerden devam edin. Uyandıktan daha sonraki birinci bir saat ortasında kahvaltınızı yapmaya ve yeni yılın birinci günü istikrarlı bir beslenme programı oluşturmaya ihtimam gösterin. Değerli olan sonraki gün nasıl davranılması ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini bilmektir. Alınan gücün bedende yağa dönüşmesi için 24 saat müddete muhtaçlığı vardır. Bu niçinle yeni yılın birinci günü beslenmemize dikkat ederek bundan evvelki akşam aldığımız kalorilerin kilo olarak geri dönmesine mahzur olabiliriz.”
GÜNE SU İÇEREK BAŞLAYIN
Diyetisyen Temel, yeni yılın birinci gününe bir bardak su içerek başlanması gerektiğini söylemiş oldu. Uyanır uyanmaz içilen suyun evvelki akşam tüketilen yüksek yağlı, şekerli besinler daha sonrası bedende oluşan toksinleri temizlemeye yardımcı olacağını söyleyen Temel, “Günde olağanda 8-12 bardak su tüketilmesi gerekirken bu ölçüyü 12-18 bardağa çıkarmalısınız” teklifinde bulundu. Diyetisyen Temel, Pişmanlık Diyeti ile ilgili tekliflerini şu biçimde sıraladı:
“Geç uyansanız da kahvaltıyı atlamayın; yağlı ve tuzlu yiyeceklerden oluşan ağır bir kahvaltıdan kaçının. Bol yeşillik, 1 dilim az yağlı peynir ve 1 adet yumurtadan oluşan sade bir kahvaltı yahut yoğurt, yulaf ve meyveden oluşan yavaşça bir kahvaltı ile güne başlayabilirsiniz. Gün ortasında daha az yağ ve karbonhidrat içeren besinler tüketmeye ihtimam göstermelisiniz. Öğlen ve akşam yemeğinde antioksidan ve lif içeriği yüksek zerzevat yüklü öğünler planlanmalısınız. Orta öğünler C vitamininden güçlü meyveler ile yapılırsa yorgunluk ve halsizlik şikayetlerimizin azalması daha kısa müddette sağlanacaktır. Bu meyveler kivi, portakal, mandalina, greyfurt, nar olabilir. Daha fazla yediğinizde dengelemenin bir başka yolu idman ile harcanan kalorinin arttırılmasıdır. Bu niçinle tempolu yürüyüşten zumbaya kadar kaslarınızı harekete geçirip kalp atış suratınızı arttıran etkinlikler yapmanız gerekmektedir. Günlük ömrünüze ekleyeceğiniz küçük antrenmanlar ile yeni yılın birinci günlerinde istikrara ulaşmanız kolaylaşacaktır.”
Demirören Haber Ajansı – Son Dakika Haberleri