Alzheimer’dan Korunmak İçin Tüketebileceğiniz 13 Bilişsel Gücü Kuvvetlendirici Besin

Hasanyoluc

New member
Alzheimer en korkutucu hastalıklardan biri. Ancak kesin olmasa da hekim denetiminde uygun bir beslenmeyle ve idmanlarla bu hastalığı öncesinden önleyebiliriz.

Kaynak: 1, 2, 3



1. Tarçın, zerdeçal, kimyon, köri


Bu baharatlar, beyin plaklarını parçalamaya ve beyindeki belleğe niye olan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra obezite, kalp rahatsızlığı, diyabet ve hipertansiyon üzere beyninizin yaşlanmasına niye olan hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabiliyor.


2. Kabak Çekirdeği


Kabak çekirdeği çinko, kolin ve E vitamini açısından varlıklı olduğundan alzheimer hastalığı riskini düşürücü olabilir.


3. Badem, kaju, ceviz, fındık, fıstık


Bu çerezlerin tümünde omega-3 ve omega-6, E vitamini, folat, vitamin B6 ve magnezyum bulunur.


4. Omega 3’lü eserler


Araştırmalara göre omega 3 içeren besinleri nizamlı olarak tüketen kişilerde demansa niye olan beyin lezyonu olma riski %26 daha düşük.


5. Kabak, kuşkonmaz, domates, havuç ve pancar


Bu sebzeler, hayli pişirilmediğinde (besin kıymetlerini koruyacak biçimde kaldığında), bilişe yardımcı olan A vitamini, folik asit ve demir içerir


6. Böğürtlen, yaban mersini ve kiraz


Bu meyveler beyni hür radikallerden koruyarak daha fazla ziyan görmesini önleyen antosiyanini içerir. Anti-inflamatuar ve antioksidan olma özelliklerine de sahiptirler. Ayrıyeten C ve E vitaminlerini de içerirler.


7. Tahıllar


Kinoa, kamut (Horosan buğdayı) ve glutensiz yulaf bilişsel sıhhat denetimi için tesirlidir. Tam tahıllı ekmeklerin tıpkı sonuca ulaşabileceği düşünülmemektedir.


8. Bakliyatlar


Bu besinler, genel beden işlevi ve nöron ateşlenmesine yardımcı olabilecek daha fazla folat, demir, magnezyum ve potasyum içerir. Ayrıca asetilkolini (beyin işlevi için kritik bir nöro transmitter) artıran bir B vitamini olan kolin içerirler.


9. Yeşil sebzeler


Brokoli, kuşkonmaz, karnabahar, brüksel lahanası ve lahana folat içerir ve homo-sistein (bilişsel bozuklukla irtibatlı bir amino asit) düşüren kartenoidlere sahiptir.


10. Yeşil yapraklılar


Birtakım araştırmacılara göre lahana, ıspanak, kara lahana ve hardal otu yüksek folat ve B9 içerdiğinden şuuru artırıyor ve depresyonu azaltıyor.


11. Şarap


Bir Fransız araştırmasına bakılırsa, günde üç bardak (125 ml’lik) şarap içmek alzheimer hastalığının riskini %75 oranında azaltabiliyor.


12. Zeytinyağı


Araştırmacılar, zeytinyağını meskendeki ana yağ olarak kullananların bilişsel düşüşe karşı daha fazla muhafaza altında olduklarını bulgulamışlardır.


13. Kahve


Virginia’daki Dr. Abhishek Mohan liderliğinde yapılan yeni bir araştırmada, kahvenin; alzheimer’lı bireylerin beyinlerinde yaygın olarak bulunan yıkıcı bir protein olan beta amiloid seviyelerini %50 oranında azaltabileceği kararına varılmıştır.
 
Üst