Hasanyoluc
New member
Aralıklı oruç diyeti, ‘intermittent fasting (IF)’ olarak da bilinen pek tanınan bir zayıflama formülü. Yeme içme vakit içinderının ayarlanmasına dayalı olan diyet, son devirlerde bir fazlaca kişi tarafınca merak ediliyor. Zayıflatma konusunda ziyadesiyle savlı olan bu diyeti yapmak pek sıradan. Bu süreçte birtakım püf noktalara dikkat etmek ve sabırlı olmak verimli sonuca ulaşmak için kâfi. Pekala aralıklı oruç diyetinin incelikleri neler? Gelin, bir göz atalım.
Nedir bu aralıklı oruç diyeti?
Aralıklı oruç diyetinin temelinde, gün ortasında yemek yeme müddetinin kısıtlanması ve bu biçimdece yağ yakımının hızlandırılması yer alıyor. Birkaç çeşit aralıklı oruç diyeti nizamı var. Beden tipleri ve istenen kilo kaybetme suratına bakılırsa bu çeşitlerden birini seçmek mümkün. Aslında aralıklı oruç diyeti, uzun müddettir var olan bir formül. Lakin bir hayli insan tarafınca yeni keşfediliyor. Günümüzde bilhassa süratli bir biçimde zayıflamak isteyenlerin birinci tercihi haline gelmiş durumda.
Aralıklı oruç diyetine nasıl hazırlanmak gerek?
Aralıklı oruç diyetine başlamadan evvel birtakım hazırlıklar yapmakta yarar var. Bu noktada evvela tüketeceğiniz besinleri hem pişirme hem besin pahası açısından değerlendirmeniz gerek. Bu sayede diyetin sağlıklı ilerleyeceğinden emin olabilirsiniz. hem de hangi besinlerden uzak durmanız gerektiğini de araştırmalısınız. Diyet öncesinde sigara ve alkol üzere ziyanlı alışkanlıklara da veda etmek ömür kaliteniz açısından değerli.
Aralıklı oruç diyeti kaç saat sürüyor?
Aralıklı oruç diyetinde iki farklı metot var. Bunlar;
● 16/8; 16 saat oruç tutuluyor. İki öğün içinde da 8 saat olması gerekiyor.
● 5/2; Haftada 2 gün uygulanıyor. Bu günlerde yalnızca düşük kalorili beslenme yapılıyor. Kısıtlanma açısından yorucu bir teknik olsa da sonuçları çok verimli.
Aralıklı oruç diyetinin ne üzere faydaları var?
Aralıklı oruç diyeti aslında sıhhate son derece faydalı. Fakat fazla abartmamak kaydıyla. Bu yararlar özetlemek gerekirse şöyle:
● İnsülin direnci olan bireylerde şekerin dengelenmesine yardımcı oluyor.
● Başka diyet biçimlerine bakılırsa hem daha kolay hem daha esnek.
● Uyku kalitesini artırıyor.
● Daha az yemeyi alışkanlık haline getirmeye yardımcı oluyor.
● Kalp sıhhatine dayanak oluyor.
● Bedenin kendini yenilemesine ve sistemlerin daha sağlıklı çalışmasına imkan sağlıyor.
Aralıklı oruç diyetini kimler yapmamalı?
Aralıklı oruç diyetini her insanın yapması hakikat değil. Kimi durumlarda bu diyeti uygulamak sakıncalı olabiliyor. Bu durumlar ise şunlar:
● Düşük tansiyon hastalığı
● Emzirme ya da gebelik
● Diyabet
● Sistemli ilaç kullanması
● Gebe kalmaya çalışma
● Beden kitle endeksinin düşük olması
● Mide ülseri
● Amenore geçmişi
Aralıklı oruç diyeti sırasında oluşabilecek yan tesirler neler?
Aralıklı oruç diyetinin genel olarak birinci periyotlarında bireylerde birtakım semptomlar görülebiliyor. Bu semptomlar hem fizikî hem duygusal biçimde olabiliyor. Bu semptomlardan kimileri ise şöyle:
● Baş ağrısı bilhassa birinci 2 gün sık sık yaşanıyor. Kahve üzere alışkanlıkları olan şahıslarda daha fazla görünüyor. kucak kucak su içerek bu durumun üstesinden gelebilirsiniz.
● Halsizlik, bu diyetin en besbelli semptomlarının başında yer alıyor. Fakat bu da süreksiz bir durum.
● Baş dönmesi de bu süreçte çoğunlukla karşılaşılan semptomlar içinde. Genel olarak sabahları yaşanıyor.
● Gaz ya da şişkinlik hissine bu sürecin birinci devirlerinde rastlanıyor. Ancak bu semptomların pek birçok süreksiz oluyor.
Aralıklı oruç diyeti nasıl yarar sağlıyor?
Aralıklı oruç diyeti kısa müddet içerisinde tesirlerini göstermeye başlıyor. Diyetin ana merkezinde yemek yemeye ufak bir mola verme fikri var. Lakin bu süreçte besin kıymeti yüksek olan besinler tüketmek gerek. Örneğin, atıştırmalık olarak kuru meyveler ülkü bir seçim. beraberinde çiğ kuru yemiş ve tohumlar da bu süreçte tüketilebilecek besinler içinde. Şekerin bu müddet zarfında mutlaka tüketilmemesi gerekiyor. Gün ortasında bol ölçüde su tüketmek de kıymetli adımlardan biri. Dilerseniz suyunuzun içine limon ya da sirke ek edebilirsiniz.
Aralıklı oruç diyeti ile kaç kilo veriliyor?
Aralıklı oruç diyeti ile kilo verme durumu kişinin bünyesine bakılırsa değişiklik gösteriyor. Şayet bedeniniz ve psikolojiniz bu duruma elverişli ise fazlaca kısa bir süre ortasında tartıdaki farkı goreceğinizden emin olabilirsiniz. bir daha de kilo vermek konusunda epey telaşlı olmamanızı öneriyoruz.
Nedir bu aralıklı oruç diyeti?
Aralıklı oruç diyetinin temelinde, gün ortasında yemek yeme müddetinin kısıtlanması ve bu biçimdece yağ yakımının hızlandırılması yer alıyor. Birkaç çeşit aralıklı oruç diyeti nizamı var. Beden tipleri ve istenen kilo kaybetme suratına bakılırsa bu çeşitlerden birini seçmek mümkün. Aslında aralıklı oruç diyeti, uzun müddettir var olan bir formül. Lakin bir hayli insan tarafınca yeni keşfediliyor. Günümüzde bilhassa süratli bir biçimde zayıflamak isteyenlerin birinci tercihi haline gelmiş durumda.
Aralıklı oruç diyetine nasıl hazırlanmak gerek?
Aralıklı oruç diyetine başlamadan evvel birtakım hazırlıklar yapmakta yarar var. Bu noktada evvela tüketeceğiniz besinleri hem pişirme hem besin pahası açısından değerlendirmeniz gerek. Bu sayede diyetin sağlıklı ilerleyeceğinden emin olabilirsiniz. hem de hangi besinlerden uzak durmanız gerektiğini de araştırmalısınız. Diyet öncesinde sigara ve alkol üzere ziyanlı alışkanlıklara da veda etmek ömür kaliteniz açısından değerli.
Aralıklı oruç diyeti kaç saat sürüyor?
Aralıklı oruç diyetinde iki farklı metot var. Bunlar;
● 16/8; 16 saat oruç tutuluyor. İki öğün içinde da 8 saat olması gerekiyor.
● 5/2; Haftada 2 gün uygulanıyor. Bu günlerde yalnızca düşük kalorili beslenme yapılıyor. Kısıtlanma açısından yorucu bir teknik olsa da sonuçları çok verimli.
Aralıklı oruç diyetinin ne üzere faydaları var?
Aralıklı oruç diyeti aslında sıhhate son derece faydalı. Fakat fazla abartmamak kaydıyla. Bu yararlar özetlemek gerekirse şöyle:
● İnsülin direnci olan bireylerde şekerin dengelenmesine yardımcı oluyor.
● Başka diyet biçimlerine bakılırsa hem daha kolay hem daha esnek.
● Uyku kalitesini artırıyor.
● Daha az yemeyi alışkanlık haline getirmeye yardımcı oluyor.
● Kalp sıhhatine dayanak oluyor.
● Bedenin kendini yenilemesine ve sistemlerin daha sağlıklı çalışmasına imkan sağlıyor.
Aralıklı oruç diyetini kimler yapmamalı?
Aralıklı oruç diyetini her insanın yapması hakikat değil. Kimi durumlarda bu diyeti uygulamak sakıncalı olabiliyor. Bu durumlar ise şunlar:
● Düşük tansiyon hastalığı
● Emzirme ya da gebelik
● Diyabet
● Sistemli ilaç kullanması
● Gebe kalmaya çalışma
● Beden kitle endeksinin düşük olması
● Mide ülseri
● Amenore geçmişi
Aralıklı oruç diyeti sırasında oluşabilecek yan tesirler neler?
Aralıklı oruç diyetinin genel olarak birinci periyotlarında bireylerde birtakım semptomlar görülebiliyor. Bu semptomlar hem fizikî hem duygusal biçimde olabiliyor. Bu semptomlardan kimileri ise şöyle:
● Baş ağrısı bilhassa birinci 2 gün sık sık yaşanıyor. Kahve üzere alışkanlıkları olan şahıslarda daha fazla görünüyor. kucak kucak su içerek bu durumun üstesinden gelebilirsiniz.
● Halsizlik, bu diyetin en besbelli semptomlarının başında yer alıyor. Fakat bu da süreksiz bir durum.
● Baş dönmesi de bu süreçte çoğunlukla karşılaşılan semptomlar içinde. Genel olarak sabahları yaşanıyor.
● Gaz ya da şişkinlik hissine bu sürecin birinci devirlerinde rastlanıyor. Ancak bu semptomların pek birçok süreksiz oluyor.
Aralıklı oruç diyeti nasıl yarar sağlıyor?
Aralıklı oruç diyeti kısa müddet içerisinde tesirlerini göstermeye başlıyor. Diyetin ana merkezinde yemek yemeye ufak bir mola verme fikri var. Lakin bu süreçte besin kıymeti yüksek olan besinler tüketmek gerek. Örneğin, atıştırmalık olarak kuru meyveler ülkü bir seçim. beraberinde çiğ kuru yemiş ve tohumlar da bu süreçte tüketilebilecek besinler içinde. Şekerin bu müddet zarfında mutlaka tüketilmemesi gerekiyor. Gün ortasında bol ölçüde su tüketmek de kıymetli adımlardan biri. Dilerseniz suyunuzun içine limon ya da sirke ek edebilirsiniz.
Aralıklı oruç diyeti ile kaç kilo veriliyor?
Aralıklı oruç diyeti ile kilo verme durumu kişinin bünyesine bakılırsa değişiklik gösteriyor. Şayet bedeniniz ve psikolojiniz bu duruma elverişli ise fazlaca kısa bir süre ortasında tartıdaki farkı goreceğinizden emin olabilirsiniz. bir daha de kilo vermek konusunda epey telaşlı olmamanızı öneriyoruz.