Göğüs kanseri risk faktörlerinde bahsetmiş olduğumiz üzere, göğüs kanseri riskini arttıran faktörlerden bir kısmını değiştiremeyiz, bayan olmak, yaşlanmak vs..gibi, ancak değiştiremeyeceğimiz bu risk faktörleri için medikal danışmanlık alabiliriz. Değiştirebileceğimiz risk aktörleri içinse uğraş gösterebiliriz.
OLAĞAN RİSK KÜMESİNDEKİ BAYANLARIN YAPMASI GEREKENELER
Kilo almamak, şişmanlamamak: Bilhassa menopozdan daha sonra alınan fazla kilolar kanser riskini arttırmaktadır, bilhassa bel etrafında toplanan yağ dokusu riski daha hayli arttırır, zira yağ dokusu menopozdaki bayanda esas östrojen deposudur. Östrojen göğüs kanseri riskini arttıran hormonlardan biridir. Ülkü olan Beden Kitle İndeksini 27’nin altında tutmaktır.
Fizik aktivite: Biroldukça çalışma orta yahut ağır fizik aktivitenin göğüs kanseri riskini azalttığını göstermiştir. Kıymetli olan idmanların nizamlı olması ve haftanın günlerine bölünmüş olmasıdır. Haftada toplamda 150-300 dakika orta şiddette yahut 75-150 dakika ağır spor önerilmektedir, ülkü olan 300 dakikadır.
Bir alkollü içecek ile kastedilen: 360 ml bira, 150 ml şarap, 40 ml (%40 alkol oranı) likor üzere.
Sağlıklı beslenme: Meyve zerzevat üzere lifli ve vitamin , mineral içeren besinlerle beslenmek bedenin genel sıhhati için düzgündür fakat pestisid içermesi ve taze olması kaydıyla. İşlenmiş besin (ambalajlı ve katkı unsuru içeren gıdalar), fabrikasyon et ve et eserleri, hormon içeren süt ve süt eserleri uzak durulması gereken besinlerdir.
Doğum yapmak ve emzirmek : 30 yaşından evvel doğum yapmak göğüs kanseri riskini azaltmaktadır. Hiç doğum yapmamış bayanla , 35 yaşından daha sonra doğum yapmış bayan içinde bir fark yoktur. Göğüs dokusu doğum ve emzirmekle , yani süt salgısı yaptıktan daha sonra gelişmenini tamamlamış olur. gelişmenini tamamlamamış göğüs dokusu da dış etkenlere karşı hassastır, 35 yaşına kadar iç ve dış etkenlere maruz kaldıktan daha sonra doğum yapmak olayı geri çevirmemektedir. Emzirme mühletinin 4-6 ay olması önerilmektedir.
Hormon replasman tedavisi almamak: Menapoza girmiş bayanlardaki hormonal değişikliğin birfazlaca olumsuz tesiri vardır :
Son zamalarda bedenimizdeki hormonlarla teğe bir muadil (bioidentical) hormonlarla yapılan hormon replasman tedavilerinin daha inançlı olduğu belirtilmektedir. Bu tedavileri yaparken kar ziyan hesabı yapmak gerekir, yüksek risk kümesindeki hastalara uygulamak sakıncalıdır.
OLAĞAN RİSK KÜMESİNDEKİ BAYANLARIN YAPMASI GEREKENELER
Kilo almamak, şişmanlamamak: Bilhassa menopozdan daha sonra alınan fazla kilolar kanser riskini arttırmaktadır, bilhassa bel etrafında toplanan yağ dokusu riski daha hayli arttırır, zira yağ dokusu menopozdaki bayanda esas östrojen deposudur. Östrojen göğüs kanseri riskini arttıran hormonlardan biridir. Ülkü olan Beden Kitle İndeksini 27’nin altında tutmaktır.
Fizik aktivite: Biroldukça çalışma orta yahut ağır fizik aktivitenin göğüs kanseri riskini azalttığını göstermiştir. Kıymetli olan idmanların nizamlı olması ve haftanın günlerine bölünmüş olmasıdır. Haftada toplamda 150-300 dakika orta şiddette yahut 75-150 dakika ağır spor önerilmektedir, ülkü olan 300 dakikadır.
Orta şiddette aktivite: Nefesimizin ve kalp atışlarımızın süratli bir yürüyüşteki kadar artmasıdır. Bu şahsen süratli yürüyüşün kendisi de olabilir.
Ağır aktivite: Süratli yürüyüştekinden daha süratli nabız, nefes alma ve terlemeye niye olan aktivitedir.
Bir alkollü içecek ile kastedilen: 360 ml bira, 150 ml şarap, 40 ml (%40 alkol oranı) likor üzere.
Sağlıklı beslenme: Meyve zerzevat üzere lifli ve vitamin , mineral içeren besinlerle beslenmek bedenin genel sıhhati için düzgündür fakat pestisid içermesi ve taze olması kaydıyla. İşlenmiş besin (ambalajlı ve katkı unsuru içeren gıdalar), fabrikasyon et ve et eserleri, hormon içeren süt ve süt eserleri uzak durulması gereken besinlerdir.
Doğum yapmak ve emzirmek : 30 yaşından evvel doğum yapmak göğüs kanseri riskini azaltmaktadır. Hiç doğum yapmamış bayanla , 35 yaşından daha sonra doğum yapmış bayan içinde bir fark yoktur. Göğüs dokusu doğum ve emzirmekle , yani süt salgısı yaptıktan daha sonra gelişmenini tamamlamış olur. gelişmenini tamamlamamış göğüs dokusu da dış etkenlere karşı hassastır, 35 yaşına kadar iç ve dış etkenlere maruz kaldıktan daha sonra doğum yapmak olayı geri çevirmemektedir. Emzirme mühletinin 4-6 ay olması önerilmektedir.
Hormon replasman tedavisi almamak: Menapoza girmiş bayanlardaki hormonal değişikliğin birfazlaca olumsuz tesiri vardır :
Ateroskleroza bağlı kalp damar hastalıkları
Osteoporoz
Genitoüriner atrofi
Alzheimer ve demans yatkınlığı
Ruhsal çöküntü
Hipotiroidiye eğilim
Metabolizmanın düşmesi kilo alma
Son zamalarda bedenimizdeki hormonlarla teğe bir muadil (bioidentical) hormonlarla yapılan hormon replasman tedavilerinin daha inançlı olduğu belirtilmektedir. Bu tedavileri yaparken kar ziyan hesabı yapmak gerekir, yüksek risk kümesindeki hastalara uygulamak sakıncalıdır.