Korona virüsten yıpranan akciğerleri güçlendiren nefes idmanları
İSTANBUL Covid-19 virüsü ötürüsıyla en çok yıpranan akciğerler için güçlendirici nefes idmanlarını aktaran fizyoterapist Çağıl Ertürk, “Doğru nefes idmanları daha sonrasında güçlenen ciğerlerimizle covid virüsüne karşı daha hazırlıklı hale geliriz. Ayrıyeten kuvvetli ciğerler sizin mümkün hastalık sürecinizi daha rahat atlatmanızı sağlar” dedi.
Sağlıklı ciğerlere ve bağışıklık sistemine sahip olan insanların virüs karşısında daha şanslı olduğu uzun vakittir bilinen bir gerçek. Bu manada Covid-19 virüsünün tutunduğu, yayıldığı ve en epeyce yıprattığı akciğerlerin değeri pandemi süreci daha sonrası sıhhat açısından daha da arttı. Kendisi de covid atlatan ve bu süreci yapmış olduğu nefes antrenmanları ile daha da rahat atlattığını söz eden Fizyoterapist Çağıl Ertürk, hakikat nefes alımının yalnızca ciğerleri değil bununla birlikte bağışıklık sistemini de pekiştirdiğinin altını çizdi.
“Ciğerlerimizi hazır hale getirirsek covide karşı donanımlı bir silahımız olur”
İstanbul Gelişim Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Öğretim nazaranvlisi Çağıl Ertürk, virüs geçiren bireylerde ciğer kapasitesinin düştüğünü hatırlatarak, “Covid geçiren ya da geçirmekte olan bireylerde akciğer kapasitesi düşmekte ve sitokin fırtınası dediğimiz inflamasyona bağlı olarak nefes alış verişimizi olumsuz tarafta etkilemektedir. Covid müddetince, geçirdikten daha sonra ya da öncesinde ciğerlerimizin işlevsel kapasitesini ne kadar kuvvetlendirirsek ona karşı elimizde donanımlı bir silah barındırmış oluyoruz” dedi.
“Komplikasyonlar 1 yıla kadar devam ediyor”
Covid daha sonrası 6 aydan 1 yıla kadar ciğerlerdeki sorunların devam edebileceğini aktaran Çağıl Ertürk bu manada yapılacak olan nefes antrenmanlarının bu süreci daha da kısaltabileceğini aktardı. Ertürk, “Covid daha sonrası devirde aslında bu komplikasyonlar en az 6 aylık bir müddetç içerisinde kendini hatırlatıyor. Yani 6 aylık mühlet daha sonrasında bir yıla kadar bu komplikasyonlar yavaş yavaş azalarak yok oluyor. Ben de covidten daha sonra altı ay boyunca tesirlerini hissetmiştim. Ancak covid geçirdiğim vakit ve daha sonrasında idmanlarımı tekrar ettim ve bu süreci biraz daha kolay atlatmama sebep oldu” biçiminde konuştu.
“Nefes almak değil ‘doğru’ nefes almak önemli”
Son vakit içinderda yapılan araştırmalara nazaran yalnızca nefes almanın değil yanlışsız nefes almanın daha değerli olduğunu da söyleyen Ertürk, “Bilimsel çalışmalar kararı ikisi için de ortak bir sonuca varılmış; yalnızca nefes almak yetmiyor, nasıl nefes alacağımız konusu da bağışıklık sistemimiz açısından bir o kadar kıymetli. bayağı bir nefes almak yerine yavaş ve derin teneffüs yapabilirsek bizim vagus isimli, son periyotların bilimsel açıdan da epeyce fazla araştırılan hududumuzu uyarabiliriz. Bu hudut sistemimiz bedenimizi sakinleştirir ve savaş düzeneğimizi kuvvetlendirir” sözlerini kullandı.
İşte hem akciğerleri birebir vakitte bağışıklık sistemini güçlendiren nefes egzersizi!
Son olarak hem akciğerleri birebir vakitte bağışıklık sistemini güçlendiren antrenmanları anlatan Ertürk, “Solunum esnasında nefesimizi alış süremizin iki katı müddette vermemiz gerekiyor. 2 çeşit nefes antrenman çeşidi var. Birincisi göğüs teneffüsü, ikincisi diyafragmatik teneffüs. Öncesinde hangi bölgeye nefes almak istiyorsak o bölgenin üzerine elimizi koyuyoruz. Yaklaşık 3 saniyede nefes alışı tamamlayıp daha sonrasında 7 saniyede nefesimizi veriyoruz. Hem göğüs için birebir vakitte diyafram için bu antrenmanları gün içerisinde 10’ar defa yaparsak şayet covide karşı bağışıklık sistemimize takviye olacaktır. Yalnızca idman esnasında değil her vakit teneffüs için nefes alışı burnumuzdan verişi ise ağzımızdan yapmalıyız. Birtakım şahıslarda birkaç teneffüs daha sonrasında baş dönmesi mide bulantısı üzere semptomlar ortaya çıkmakta. Şayet bu biçimde bir durumla karşılaşırsak idmanları yapmayı sonlandıralım. Dinlenme haline geçelim” diyerek kelamlarını sonlandırdı.
İhlas Haber Ajansı – Son Dakika Haberleri
İSTANBUL Covid-19 virüsü ötürüsıyla en çok yıpranan akciğerler için güçlendirici nefes idmanlarını aktaran fizyoterapist Çağıl Ertürk, “Doğru nefes idmanları daha sonrasında güçlenen ciğerlerimizle covid virüsüne karşı daha hazırlıklı hale geliriz. Ayrıyeten kuvvetli ciğerler sizin mümkün hastalık sürecinizi daha rahat atlatmanızı sağlar” dedi.
Sağlıklı ciğerlere ve bağışıklık sistemine sahip olan insanların virüs karşısında daha şanslı olduğu uzun vakittir bilinen bir gerçek. Bu manada Covid-19 virüsünün tutunduğu, yayıldığı ve en epeyce yıprattığı akciğerlerin değeri pandemi süreci daha sonrası sıhhat açısından daha da arttı. Kendisi de covid atlatan ve bu süreci yapmış olduğu nefes antrenmanları ile daha da rahat atlattığını söz eden Fizyoterapist Çağıl Ertürk, hakikat nefes alımının yalnızca ciğerleri değil bununla birlikte bağışıklık sistemini de pekiştirdiğinin altını çizdi.
“Ciğerlerimizi hazır hale getirirsek covide karşı donanımlı bir silahımız olur”
İstanbul Gelişim Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Öğretim nazaranvlisi Çağıl Ertürk, virüs geçiren bireylerde ciğer kapasitesinin düştüğünü hatırlatarak, “Covid geçiren ya da geçirmekte olan bireylerde akciğer kapasitesi düşmekte ve sitokin fırtınası dediğimiz inflamasyona bağlı olarak nefes alış verişimizi olumsuz tarafta etkilemektedir. Covid müddetince, geçirdikten daha sonra ya da öncesinde ciğerlerimizin işlevsel kapasitesini ne kadar kuvvetlendirirsek ona karşı elimizde donanımlı bir silah barındırmış oluyoruz” dedi.
“Komplikasyonlar 1 yıla kadar devam ediyor”
Covid daha sonrası 6 aydan 1 yıla kadar ciğerlerdeki sorunların devam edebileceğini aktaran Çağıl Ertürk bu manada yapılacak olan nefes antrenmanlarının bu süreci daha da kısaltabileceğini aktardı. Ertürk, “Covid daha sonrası devirde aslında bu komplikasyonlar en az 6 aylık bir müddetç içerisinde kendini hatırlatıyor. Yani 6 aylık mühlet daha sonrasında bir yıla kadar bu komplikasyonlar yavaş yavaş azalarak yok oluyor. Ben de covidten daha sonra altı ay boyunca tesirlerini hissetmiştim. Ancak covid geçirdiğim vakit ve daha sonrasında idmanlarımı tekrar ettim ve bu süreci biraz daha kolay atlatmama sebep oldu” biçiminde konuştu.
“Nefes almak değil ‘doğru’ nefes almak önemli”
Son vakit içinderda yapılan araştırmalara nazaran yalnızca nefes almanın değil yanlışsız nefes almanın daha değerli olduğunu da söyleyen Ertürk, “Bilimsel çalışmalar kararı ikisi için de ortak bir sonuca varılmış; yalnızca nefes almak yetmiyor, nasıl nefes alacağımız konusu da bağışıklık sistemimiz açısından bir o kadar kıymetli. bayağı bir nefes almak yerine yavaş ve derin teneffüs yapabilirsek bizim vagus isimli, son periyotların bilimsel açıdan da epeyce fazla araştırılan hududumuzu uyarabiliriz. Bu hudut sistemimiz bedenimizi sakinleştirir ve savaş düzeneğimizi kuvvetlendirir” sözlerini kullandı.
İşte hem akciğerleri birebir vakitte bağışıklık sistemini güçlendiren nefes egzersizi!
Son olarak hem akciğerleri birebir vakitte bağışıklık sistemini güçlendiren antrenmanları anlatan Ertürk, “Solunum esnasında nefesimizi alış süremizin iki katı müddette vermemiz gerekiyor. 2 çeşit nefes antrenman çeşidi var. Birincisi göğüs teneffüsü, ikincisi diyafragmatik teneffüs. Öncesinde hangi bölgeye nefes almak istiyorsak o bölgenin üzerine elimizi koyuyoruz. Yaklaşık 3 saniyede nefes alışı tamamlayıp daha sonrasında 7 saniyede nefesimizi veriyoruz. Hem göğüs için birebir vakitte diyafram için bu antrenmanları gün içerisinde 10’ar defa yaparsak şayet covide karşı bağışıklık sistemimize takviye olacaktır. Yalnızca idman esnasında değil her vakit teneffüs için nefes alışı burnumuzdan verişi ise ağzımızdan yapmalıyız. Birtakım şahıslarda birkaç teneffüs daha sonrasında baş dönmesi mide bulantısı üzere semptomlar ortaya çıkmakta. Şayet bu biçimde bir durumla karşılaşırsak idmanları yapmayı sonlandıralım. Dinlenme haline geçelim” diyerek kelamlarını sonlandırdı.
İhlas Haber Ajansı – Son Dakika Haberleri