Pandemi periyodunda nöroloji polikliniklerine müracaat yakınmaları içinde unutkanlığın önemli artış gösterdiğini Nöroloji Uzmanı Dr. Hasret Aksoy Özmenek, “Gerek Kovid-19 enfeksiyonu geçiren hastalarda tanımlanan beyin sisi, gerek toplumsal izolasyonun kaçınılmaz kararı olarak unutkanlık sık karşımıza çıkıyor. Beyin sıhhatini korumak, hafızamızı kuvvetlendirmek, zihnimizi açık tutmak için günlük hayat ortasında antrenmana, besin seçimlerine, içilen su ölçüsüne ve uyku tertibine dikkat etmeliyiz” dedi.
Unutkanlığı tetikleyen ögeleri anlatan Liv Hospital Ankara Hastanesi’nden Uzm. Dr. Hasret Aksoy Özmenek, “Öncelikle beyin-beden ilgisinin üzerinde durmak gerek. Vücut sıhhatimizi korumak için yaptığımız idmanlar, besin seçimleri, içilen su ölçüsü, uyku tertibi beyin sıhhati için de bir o kadar kıymetli. Yaşımıza ve özgeçmişimizdeki hastalıklara uygun olarak vücudumuza hareketlilik, esneklik kazandıracak, kas gücümüzü koruyacak antrenmanlar kalp-damarsal sistemi aktive ederken, hormonal açıdan da ülkü salınımı sağlıyor. Bedene giren oksijen ile bir arada kalbe ve damarlarına yaptırdığımız idmanın olumlu yansımalarını beyinde de görüyoruz. Emsal biçimde damar sıhhatini koruyan beslenme tercihleri kararında kolesterol ve trigliserid kıymetlerinin önerilen düzeylerde bulunması, diyabet, insülin direnci ve tiroid bezi işlev bozukluklarının tedavilerinin düzenlenmesi, tansiyon bedellerinin önerilen bedellerde olması, sigaradan uzak durma ile yalnızca son devirdeki unutkanlıklar değil daha değerli olarak ileride bunama gelişme riskini de azaltmış oluyoruz. Bu ortada demir eksikliği anemisi ve vitamin B12 eksikliğinin en sık rastlanan tedavi edilebilir unutkanlıklar içinde yer aldığını da akılda bulundurmak gerekir” diye konuştu.
ZİHİNSEL DİNLENMEYİ ÖNEMSEYİN
Kaliteli uykunun kıymetine dikkat çeken Dr. Özmenek, “Son periyotta hafıza güçlendirecek metotlar denince teklifler içinde birinci sırada bulmacalar, çeşitli zihinsel aktiviteler geliyor. Bunlardan daha değerli bir bahis ise vücudun ve zihnin dinlendirilmesidir. Bu kaliteli bir uykuyla başlar, gün ortasında epeyce kısa müddet bile olsa telaşsız, plan ve niyetlerden arınmış tam bir dinlenme için fırsat yaratmakla devam eder. Günlük işlerimizi yaparken alacağımız notlar kendimizi inançta hissettirecektir. Genç nüfusta dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozukluğu unutkanlık niçinleri içinde birinci sırada geliyor. Birebir anda zihinde dolaşan, sıralanamayan biroldukca şey içinde aklımızda tutmaya çalıştığımız ‘şey’e aslında birinci anda gereğince dikkat edilmediğini sıkça görüyoruz. Ehemmiyet sırasına göre öncelikli işler ya da durumların zihinde kalması için vakit ayırdığımızda hatta hatırlatıcı bir diğer temas da eklediğimizde hem öğrenmenin hem hatırlamanın daha âlâ olduğunu görüyoruz. Arabayı park ettiğimiz ağacın aklımızda canlandırdığı bir anının kısa vadeli hatırlanması bu bilgiyi çerçeveleterek daha güzel anımsamamıza temel oluşturuyor” tabirlerini kullandı.
BEYNİNİZİ ZORLAYIN VE TOPLUMSAL BAĞLANTILARINIZA İHTİMAM GÖSTERİN
Zihin geliştirecek idmanları de öneren Dr. Özmenek, “Öncelikle yatkın olduğumuz sayısal, sözel, görsel, işitsel belleğin tersine daima ihmal ettiğimiz bellek üzerine çalışmayı hedefleyin. Teknoloji bu hususta da dayanak oluyor. Bahsedeceğim biroldukca antrenmanın cep telefonları yahut bilgisayarlar için uygulaması da var. Sayısal olarak başta sudoku, sayı yerleştirme, toplamalı
sudokular, aritmetik saymalar, sözel olarak çengel ve kare bulmacalar, kitap okuma, yüksek sesli kitap okuma, söz listeleri, tanımlama antrenmanları (her gün 4 kişinin 4 fizikî özelliğini sıralama gibi); görsel olarak örüntüde eksik tamamlama, görsel sudoku, fotoğrafta ayrıntı-fark bulma uygulamaları yapılabilir. İşitsel zeka ile ilgili ses ayırt ettirici oyunlar, giriş müziğinden müzik bulma, enstrüman ayırt etme üzere antrenmanlar yapılabilir. Yeni bir lisan ya da enstrüman çalmayı öğrenme, etrelenen hobileri günışığına çıkarma ise en ülkü egzersizlerdendir. Bu uygulamaları bir ortada bulabileceğimiz dikkat güçlendirici testleri ile ailece ya da arkadaşlarla oynanacak kutu oyunlarını da listemize ekleyebiliriz. Yüz yüze sonlu da olsa yakınlarımızla sevdiklerimizle bağlantısı kesmemek ise bu idmanların bir birçoklarının yerini alabilir” dedi.
Kaynak: Demirören Haber Ajansı
Unutkanlığı tetikleyen ögeleri anlatan Liv Hospital Ankara Hastanesi’nden Uzm. Dr. Hasret Aksoy Özmenek, “Öncelikle beyin-beden ilgisinin üzerinde durmak gerek. Vücut sıhhatimizi korumak için yaptığımız idmanlar, besin seçimleri, içilen su ölçüsü, uyku tertibi beyin sıhhati için de bir o kadar kıymetli. Yaşımıza ve özgeçmişimizdeki hastalıklara uygun olarak vücudumuza hareketlilik, esneklik kazandıracak, kas gücümüzü koruyacak antrenmanlar kalp-damarsal sistemi aktive ederken, hormonal açıdan da ülkü salınımı sağlıyor. Bedene giren oksijen ile bir arada kalbe ve damarlarına yaptırdığımız idmanın olumlu yansımalarını beyinde de görüyoruz. Emsal biçimde damar sıhhatini koruyan beslenme tercihleri kararında kolesterol ve trigliserid kıymetlerinin önerilen düzeylerde bulunması, diyabet, insülin direnci ve tiroid bezi işlev bozukluklarının tedavilerinin düzenlenmesi, tansiyon bedellerinin önerilen bedellerde olması, sigaradan uzak durma ile yalnızca son devirdeki unutkanlıklar değil daha değerli olarak ileride bunama gelişme riskini de azaltmış oluyoruz. Bu ortada demir eksikliği anemisi ve vitamin B12 eksikliğinin en sık rastlanan tedavi edilebilir unutkanlıklar içinde yer aldığını da akılda bulundurmak gerekir” diye konuştu.
ZİHİNSEL DİNLENMEYİ ÖNEMSEYİN
Kaliteli uykunun kıymetine dikkat çeken Dr. Özmenek, “Son periyotta hafıza güçlendirecek metotlar denince teklifler içinde birinci sırada bulmacalar, çeşitli zihinsel aktiviteler geliyor. Bunlardan daha değerli bir bahis ise vücudun ve zihnin dinlendirilmesidir. Bu kaliteli bir uykuyla başlar, gün ortasında epeyce kısa müddet bile olsa telaşsız, plan ve niyetlerden arınmış tam bir dinlenme için fırsat yaratmakla devam eder. Günlük işlerimizi yaparken alacağımız notlar kendimizi inançta hissettirecektir. Genç nüfusta dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozukluğu unutkanlık niçinleri içinde birinci sırada geliyor. Birebir anda zihinde dolaşan, sıralanamayan biroldukca şey içinde aklımızda tutmaya çalıştığımız ‘şey’e aslında birinci anda gereğince dikkat edilmediğini sıkça görüyoruz. Ehemmiyet sırasına göre öncelikli işler ya da durumların zihinde kalması için vakit ayırdığımızda hatta hatırlatıcı bir diğer temas da eklediğimizde hem öğrenmenin hem hatırlamanın daha âlâ olduğunu görüyoruz. Arabayı park ettiğimiz ağacın aklımızda canlandırdığı bir anının kısa vadeli hatırlanması bu bilgiyi çerçeveleterek daha güzel anımsamamıza temel oluşturuyor” tabirlerini kullandı.
BEYNİNİZİ ZORLAYIN VE TOPLUMSAL BAĞLANTILARINIZA İHTİMAM GÖSTERİN
Zihin geliştirecek idmanları de öneren Dr. Özmenek, “Öncelikle yatkın olduğumuz sayısal, sözel, görsel, işitsel belleğin tersine daima ihmal ettiğimiz bellek üzerine çalışmayı hedefleyin. Teknoloji bu hususta da dayanak oluyor. Bahsedeceğim biroldukca antrenmanın cep telefonları yahut bilgisayarlar için uygulaması da var. Sayısal olarak başta sudoku, sayı yerleştirme, toplamalı
sudokular, aritmetik saymalar, sözel olarak çengel ve kare bulmacalar, kitap okuma, yüksek sesli kitap okuma, söz listeleri, tanımlama antrenmanları (her gün 4 kişinin 4 fizikî özelliğini sıralama gibi); görsel olarak örüntüde eksik tamamlama, görsel sudoku, fotoğrafta ayrıntı-fark bulma uygulamaları yapılabilir. İşitsel zeka ile ilgili ses ayırt ettirici oyunlar, giriş müziğinden müzik bulma, enstrüman ayırt etme üzere antrenmanlar yapılabilir. Yeni bir lisan ya da enstrüman çalmayı öğrenme, etrelenen hobileri günışığına çıkarma ise en ülkü egzersizlerdendir. Bu uygulamaları bir ortada bulabileceğimiz dikkat güçlendirici testleri ile ailece ya da arkadaşlarla oynanacak kutu oyunlarını da listemize ekleyebiliriz. Yüz yüze sonlu da olsa yakınlarımızla sevdiklerimizle bağlantısı kesmemek ise bu idmanların bir birçoklarının yerini alabilir” dedi.
Kaynak: Demirören Haber Ajansı