Tek Bölgedeki Fazlalıklardan Kurtulmak İsteyenlerin Kaçırmak İstemeyeceği Bölgesel Zayıflama Taktikleri

Hasanyoluc

New member
‘Elinizde sihirli bir değnek olsaydı bedeninizde neyi değiştirmek isterdiniz?’ diye sorsak bir epey insan fazla kilolarından yakınır. Kilo orantılı olduğunda istenilen sonuca, hakikat beslenme ve fizikî aktiviteyle yaklaşılabilir fakat bölgesel kilolarda tahlil bu kadar sıradan değil. Haydi, bölgesel kilolardan kurtulmanın yollarına bir göz atalım.


niye kilo alırız?


Cinsiyet, yaş, genetik ve ömür biçimi üzere faktörler; kilo alımında ve inatçı bölgesel yağların birikmesinde büyük rol oynar. Her insan, farklı bir beden yapısına sahip. Beden tipini belirleyen etkenler içinde en kıymetli olanlardan biri ise alışılmış ki beslenme alışkanlıkları. Şayet sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme sisteminiz yoksa bölgesel yağlanmalar sürpriz olmamalı. Bayanlarda doğum daha sonrası bir türlü erimeyen göbek ve basenler de bölgesel yağlanmaya örnek gösterilebilir. Doğal menopoza yaklaşıldığında ve menopoz daha sonrasında değişen hormonlar da çeşitli bölgelerde yağ birikmesine sebep olabiliyor. Erkeklerde ise kilo çoklukla göbek ve basen etrafında biriktiği için bir daha bölgesel kilolar kelam konusu oluyor.


Nasıl zayıflarız?


Bayan ya da erkek, herkes orantılı görünen fit bir bedenin hayalini kurar. İstenen o bedene ulaşmak için vakit ve efor gerekiyor fakat imkansız görünen bu isteğin aslında formülü epeyce sıradan. Bedenin makul bölgelerini inceltmeye çalışırken bölgesel antrenmanların ve sağlıklı beslenmenin gücünden faydalanılmalı. Yapılan yanlış şok diyetler, ağır tempolu ağır sporlar, bitkisel destekler ve en berbatı kendini aç bırakmalar; beklenilenin bilakis daha fazla kilo aldırabilir.


Tek bölgeden zayıflama


Bedenin bir bölgesinde biriken yağlar canımızı sıkmaya başladığında hepimiz bir makas alıp o bölgeye dilediğimiz biçimi vermenin hayalini kuruyoruz fakat bu, ne yazık ki bu kadar kolay ulaşılabilecek bir hayal değil. Çabucak zayıflamak istesek bile bedenimiz yağ yakımını zarurî olmadan başlatmaz. Zira fazlasını istemediğimiz o yağ dokusu, bedenin en kıymetli güç deposu. Bu kaynağı faal bir biçimde yakmak ve parçalamak için şahsa özel bir diyet ve istikrarlı idmanlar koşul.


Beslenme teklifleri


Beslenme tertibinizi belirlerken toplumsal medyada, internet sitelerinde ya da televizyon programlarında gördüğünüz ezbere tekliflerden kaçınmalısınız. Zira her vücudun beslenme gereksinimleri farklı ve kulaktan dolma tekliflerin vücudunuza neler yapabileceğini kestirebilmeniz hayli sıkıntı. halbuki bu hususta bir uzmandan yardım aldığınızda kiloların eriyip eriyip yok olduğunu gözlerinizle bakılırsaceksiniz. Bir uzman yardımı alamıyor ya da almak istemiyorsanız hazır diyet listeleri yerine artık doğruluğu kabul edilmiş tekliflerle beslenme alışkanlıklarınızı bir daha şekillendirebilirsiniz. Fast food ve paket besinleri ömrünüzden çıkardıktan daha sonra zerzevat ve protein yüklü bir beslenmeye yönelebilirsiniz. Meyve tüketecekseniz bünyesindeki şeker oranını hesaba katmalısınız. Uzun vadeli tokluk hissi için yoğurt, peynir, haşlanmış yumurta üzere protein kaynaklarını öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Protein gereksiniminizi tavuk ve balık üzere yavaşça etlerle de karşılayabilirsiniz. Sağlıklı yağları ihmal etmemek için makul ölçüde ceviz, badem yahut badem tüketebilirsiniz.


Zayıflama antrenmanları


Kol, kalça, göbek, kol yahut sırt… İstenmeyen yağlar nerede birikirse biriksin, bölgesel idmanların yararını vakit içinde bakılırsaceksiniz. Bu antrenmanlar; yağları kasa çevirmeyi değil, direkt yakmayı amaçlar. Denemeye başlamadan evvel ısınmak ve kasları hazırlamak epeyce değerli. daha sonrasında birer pilates topu ve bandı, birkaç dambılla meskende bile form kazanabilirsiniz. Bir öteki değerli nokta ise bel ve boyun rahatsızlığı olanların bu antrenmanları kesinlikle hekim denetiminden daha sonra ve bir spor hocası eşliğinde yapması.


En epey uygulanan idmanlar


  • Kalça ve bacak inceltmek için: Squat, Donkey Kicks, Lateral Band Walks, Dumbbell Sumo Squat


  • Kol sıkılaştırmak için: Kick Back, Bench Dips, Dumbbell Curl


  • Karın kaslarını sıkılaştırmak için: Crunch, Hundred, Cross body V ups


  • Göğüs bölgesini sıkılaştırma için: Dumbbell Press, Dumbell Fly, Pullover,


  • Sırt ve kanat sıkılaştırma için: Reverse Dumbbell Fly ve Bent Over Dumbbell Row
Alternatif sistemler


‘Ben ne diyet ne de antrenman yapabilirim!’ diyorsanız çeşitli bölgesel zayıflama süreçlerini deneyebilirsiniz. Artık cerrahi formların yerini alan çeşitli ameliyatsız, acısız uygulamalar yardımıyla istediğiniz görünüme zahmetsizce kavuşabilirsiniz.
 
Üst