Hasanyoluc
New member
Gerilim; kimi bazı yetişmeyen bir proje, birtakım kimi gömleğinizdeki kapanmayan düğme ya da çorbasını yüzünüze püskürten haylaz bir bebeyle gün yüzüne çıkar. niçini ne olursa olsun unutmayın ki fazla gerilim ömrünüzü kısaltıyor. Hem fizikî hem ruhsal hastalıkların birincil sebeplerinden sayılan gerilimi büsbütün ortadan kaldırmak, mümkün olmayabilir ancak günlük rutinlerinize yapacağınız birkaç küçük dokunuşla gerilimi daha tolere edilebilir düzeylere indirebilirsiniz. Vücudunuzdan negatif güçleri uzaklaştırıp yeni bir pencere açmak istiyorsanız haydi, size birkaç tüyo verelim.
1. Kendinize alan açın.
Genel kanının tersine durmak, yavaşlamak makûs bir şey değil. Hepimizin ortasında daima bir ‘geç kalmışlık’ hissi var. Buna dur demezseniz gerilimi dizginlemeniz mümkün görünmüyor. Kendinize küçük bir ‘yapılacaklar listesi’ hazırlayın ve bittikçe işaretleyin. Başardıkça üzerinizdeki yük hafifçeleyecek ve geriliminizi denetim edebileceksiniz. Günlük listenize kesinlikle sizi keyifli edecek bir aktivite ekleyin. Dans, duş, kahve molası üzere.
2. Beşere insan gerek.
Dostlarınızla daha fazla vakit geçirin. Zamansızlık, mazeretiniz olmasın. Beyin, tanıdık yüzleri gördüğünde keyifli olur ve rahatlar. Dokunmak, konuşmak, anlaşılmak herkesi gevşetir. Hem dürüst olalım, kim biraz dedikoduya hayır diyebilir ki?
3. Hobi edinin.
Elinize bir fırça ve bir kağıt alın ve dökün içinizi üzerine! Yazı yazmayı mı seviyorsunuz? Bırakın sözler kendi dünyasını bulsun. Hobi edinmek için profesyonel olmanıza gerek yok. Sevdiğiniz şeylere ömrünüzde daha epey yer açın. Aklınızı kurcalayan ve bedeninizi sıkıştıran gerilim kapının arkasında kalsın. Burası sizin kendi dünyanız!
4. Tabiata danışın.
Neredeyse her kederin devasını tabiatta bulabiliriz. Bu sebeple bitkilerin şifasını asla göz gerisi etmemek gerek. Demleyeceğiniz sıcacık bir bitki çayı; her yudumda kasları rahatlatır, uykuya geçişi kolaylaştırır. Bilhassa melisa çayı ve papatya çayı, biraz sakinleşmek için biçilmiş kaftan! Tenin toprakla teması da bedeninizde biriken negatif yükü atmanızı sağlayacak formların başında geliyor. Çıplak ayakla toprak yerde biraz yürüyebilir ya da balkondaki bitkilerinizin toprağını havalandırıp bir daha ekebilirsiniz. Ayrıyeten tabiatın sakinleştirici gücünden yaralanmak için koku duyunuzu da kullanabilirsiniz. Yapılan araştırmalar kimi bitkilerin kokusunun zihni yatıştırdığı kararına ulaşmış. Lavanta ve kekik, bunlardan yalnızca ikisi. Aktarlardan edineceğiniz kuru bitkileri meskende yakarak doğal tütsüler elde edebilirsiniz.
5. Hareket edin.
Hareket berekettir! Günde 20 dakikanızı açık havada yürüyüşe ayırın. Beden aktivitesini arttırmak, gerilimi uzaklaştırmanıza yardımcı olacak. ‘Ofisten çıkamıyoruz, işe vakit yetiştiremiyoruz, buna nasıl vakit ayıralım.’ demeyin! Mazeret gerilime çanak tutar! Hiç değilse müziği açıp konutunuzda dans edin! Yüzünüzdeki gülümsemeye hayran kalacaksınız!
6. Nefes idmanları yapın.
‘Nasıl nefes alıyorum?’ diye düşüneniniz hiç oldu mu? Hepimiz nefes alışımızı yaşamsal bir refleks olarak görüyoruz ve üzerinde hiç durmuyoruz. Nitekim hakikat nefes aldığınızda hayat kaliteniz gözle görülür bir halde artabilir. Diyaframdan nefes almayı öğrenip buna alıştığınızda, bedeninize daha fazla oksijen girişi olur ve organlarınız daha verimli çalışmaya başlar. Üstelik nefes tekniklerini öğrenmek hiç de kolay olsa gerek. Üzerine yazılmış bir fazlaca kitap ve izleyerek öğrenebileceğiz görüntüler var. Nefes alışınızı değiştirerek bile gerilimden uzaklaşabilirsiniz.
7. Suyun mucizesinden faydalanın.
Uzun ve yorucu bir günün sonunda alınan o ılık duş gibisi yok, değil mi? sebebi yalnızca bedensel paklık değil şüphesiz. Su ile temas, vücudu ve zihni gerilimden uzaklaştıran yollardan yalnızca bir tanesi. Su dolu bir küvete uzanıp banyonuzu da birkaç mumla aydınlattığınızda sizi huzursuz eden her şeyi dışarıda bırakırsınız. Kaslarınız gevşer ve endorfin salgılamaya başlarsınız. Endorfin hormonu, gerilim düzeyinizi düşürür ve sizi rahatlatır.
8. Meditasyon ile gevşeyin.
Meditasyonla ruhsal dengeyi sağlama, yüzsenelerdır uygulanan bir usul. Sistemli meditasyon, beynin sol lobunun daha fazla çalışmasını sağlar. Bu da sizi daha olumlu ve enerjik kılar. Odaklanma sürenizin artmasına da olumlu tesiri var. Günde 5-10 dakikanızı meditasyona ayırdığınızda beyin işlevleriniz gerilimin ağır tesirinden sıyrılır ve kaygı düzeyiniz düşer.
9. Ziyanlı alışkanlıklarınızdan kurtulun.
Kurtulmak için gereğince çabalamayıp omzunuza yük ettiğiniz alışkanlıkları bırakın, gitsin! Bu sigara da olabilir, size güzel gelmeyen bir dostunuz da, üzüleceğiniz şeyleri hatırlatan bir müzik da… Gerilim yapıyorsa ziyanlı bir alışkanlıktır. İnsan yaradılışı gereği konfor alanından çıkmak istemez. Kısa vadeli rahatlık sağlasa da uzun vadede kapana kısılmış hissettiren alışkanlıklardan kurtulmak size düzgün gelecek.
1. Kendinize alan açın.
Genel kanının tersine durmak, yavaşlamak makûs bir şey değil. Hepimizin ortasında daima bir ‘geç kalmışlık’ hissi var. Buna dur demezseniz gerilimi dizginlemeniz mümkün görünmüyor. Kendinize küçük bir ‘yapılacaklar listesi’ hazırlayın ve bittikçe işaretleyin. Başardıkça üzerinizdeki yük hafifçeleyecek ve geriliminizi denetim edebileceksiniz. Günlük listenize kesinlikle sizi keyifli edecek bir aktivite ekleyin. Dans, duş, kahve molası üzere.
2. Beşere insan gerek.
Dostlarınızla daha fazla vakit geçirin. Zamansızlık, mazeretiniz olmasın. Beyin, tanıdık yüzleri gördüğünde keyifli olur ve rahatlar. Dokunmak, konuşmak, anlaşılmak herkesi gevşetir. Hem dürüst olalım, kim biraz dedikoduya hayır diyebilir ki?
3. Hobi edinin.
Elinize bir fırça ve bir kağıt alın ve dökün içinizi üzerine! Yazı yazmayı mı seviyorsunuz? Bırakın sözler kendi dünyasını bulsun. Hobi edinmek için profesyonel olmanıza gerek yok. Sevdiğiniz şeylere ömrünüzde daha epey yer açın. Aklınızı kurcalayan ve bedeninizi sıkıştıran gerilim kapının arkasında kalsın. Burası sizin kendi dünyanız!
4. Tabiata danışın.
Neredeyse her kederin devasını tabiatta bulabiliriz. Bu sebeple bitkilerin şifasını asla göz gerisi etmemek gerek. Demleyeceğiniz sıcacık bir bitki çayı; her yudumda kasları rahatlatır, uykuya geçişi kolaylaştırır. Bilhassa melisa çayı ve papatya çayı, biraz sakinleşmek için biçilmiş kaftan! Tenin toprakla teması da bedeninizde biriken negatif yükü atmanızı sağlayacak formların başında geliyor. Çıplak ayakla toprak yerde biraz yürüyebilir ya da balkondaki bitkilerinizin toprağını havalandırıp bir daha ekebilirsiniz. Ayrıyeten tabiatın sakinleştirici gücünden yaralanmak için koku duyunuzu da kullanabilirsiniz. Yapılan araştırmalar kimi bitkilerin kokusunun zihni yatıştırdığı kararına ulaşmış. Lavanta ve kekik, bunlardan yalnızca ikisi. Aktarlardan edineceğiniz kuru bitkileri meskende yakarak doğal tütsüler elde edebilirsiniz.
5. Hareket edin.
Hareket berekettir! Günde 20 dakikanızı açık havada yürüyüşe ayırın. Beden aktivitesini arttırmak, gerilimi uzaklaştırmanıza yardımcı olacak. ‘Ofisten çıkamıyoruz, işe vakit yetiştiremiyoruz, buna nasıl vakit ayıralım.’ demeyin! Mazeret gerilime çanak tutar! Hiç değilse müziği açıp konutunuzda dans edin! Yüzünüzdeki gülümsemeye hayran kalacaksınız!
6. Nefes idmanları yapın.
‘Nasıl nefes alıyorum?’ diye düşüneniniz hiç oldu mu? Hepimiz nefes alışımızı yaşamsal bir refleks olarak görüyoruz ve üzerinde hiç durmuyoruz. Nitekim hakikat nefes aldığınızda hayat kaliteniz gözle görülür bir halde artabilir. Diyaframdan nefes almayı öğrenip buna alıştığınızda, bedeninize daha fazla oksijen girişi olur ve organlarınız daha verimli çalışmaya başlar. Üstelik nefes tekniklerini öğrenmek hiç de kolay olsa gerek. Üzerine yazılmış bir fazlaca kitap ve izleyerek öğrenebileceğiz görüntüler var. Nefes alışınızı değiştirerek bile gerilimden uzaklaşabilirsiniz.
7. Suyun mucizesinden faydalanın.
Uzun ve yorucu bir günün sonunda alınan o ılık duş gibisi yok, değil mi? sebebi yalnızca bedensel paklık değil şüphesiz. Su ile temas, vücudu ve zihni gerilimden uzaklaştıran yollardan yalnızca bir tanesi. Su dolu bir küvete uzanıp banyonuzu da birkaç mumla aydınlattığınızda sizi huzursuz eden her şeyi dışarıda bırakırsınız. Kaslarınız gevşer ve endorfin salgılamaya başlarsınız. Endorfin hormonu, gerilim düzeyinizi düşürür ve sizi rahatlatır.
8. Meditasyon ile gevşeyin.
Meditasyonla ruhsal dengeyi sağlama, yüzsenelerdır uygulanan bir usul. Sistemli meditasyon, beynin sol lobunun daha fazla çalışmasını sağlar. Bu da sizi daha olumlu ve enerjik kılar. Odaklanma sürenizin artmasına da olumlu tesiri var. Günde 5-10 dakikanızı meditasyona ayırdığınızda beyin işlevleriniz gerilimin ağır tesirinden sıyrılır ve kaygı düzeyiniz düşer.
9. Ziyanlı alışkanlıklarınızdan kurtulun.
Kurtulmak için gereğince çabalamayıp omzunuza yük ettiğiniz alışkanlıkları bırakın, gitsin! Bu sigara da olabilir, size güzel gelmeyen bir dostunuz da, üzüleceğiniz şeyleri hatırlatan bir müzik da… Gerilim yapıyorsa ziyanlı bir alışkanlıktır. İnsan yaradılışı gereği konfor alanından çıkmak istemez. Kısa vadeli rahatlık sağlasa da uzun vadede kapana kısılmış hissettiren alışkanlıklardan kurtulmak size düzgün gelecek.